Anda tentu sudah pernah mendengar
manfaat berjalan selama 30 menit sehari bagi kesehatan kita. Latihan fisik
ringan ini disebut-sebut mampu menyeimbangkan rasio lemak dan otot dalam tubuh
dan memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk menangkal berbagai penyakit
berbahaya. Apa saja, ya, manfaat berjalan 30 menit sehari bagi kesehatan? Yuk,
kita simak ulasan berikut.
Meningkatkan Mood dan Mengurangi
Stres
Beberapa
wanita memilih menghabiskan bergram-gram coklat ketika sedang badmood atau
mengalami stres. Apa Anda salah satunya? Cara ini memang cukup efektif
menangkal stres, namun bisa jadi kurang menyehatkan karena kandungan kalori
dalam coklat yang cukup tinggi. Cara lain yang sangat ampuh untuk mengurangi
stres sebenarnya sangat mudah kita lakukan, yaitu dengan berjalan 30 menit
sehari.
Penelitian
terbaru mengemukakan manfaat berjalan kaki selama 30 menit sehari terhadap
manajemen mood dan stres. Kegiatan ini dapat bekerja layaknya antidepressann
yang dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta melepaskan hormon endorphin
yang merangsang rasa gembira.
Menguatkan Jantung
Para
ahli sepakat bahwa berjalan setiap hari merupakan salah satu cara paling
efektif untuk memperkuat jantung kita. Berjalan kaki adalah salah satu latihan
kardio terbaik, dimana ia akan mengurangi tingkat kolesterol jahat (LDL) dan
meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, berjalan selama 30 menit setiap
hari juga dapat mengontrol tekanan darah kita, lho, Ladies!
Mencegah Kanker Payudara
Siapa,
sih, yang tidak takut terserang penyakit yang satu ini? Dewasa ini angka
penderita kanker payudara memang terus meningkat. Siapa sangka, salah satu
penangkal penyakit mematikan ini ternyata sangat mudah kita dapatkan. Ya,
berjalan selama 30 menit sehari, ternyata mampu mencegah kanker payudara,
bahkan membantu para penderita kanker tersebut untuk melalui masa penyembuhan.
Para ahli percaya bahwa wanita yang aktif atau rajin berolahraga lebih jarang
terkena kanker payudara daripada mereka yang tidak. Untuk terhindar dari kanker
payudara, kita hanya perlu rutin berjalan kaki selama 30-40 menit 3-4 kali
dalam seminggu atau 1 jam sehari 2-3 kali dalam seminggu.
Mengontrol Berat Badan
Menurut
para pakar, kita dapat membakar 90 hingga 100 kalori dengan berjalan 30 menit
saja setiap hari. Bila kita berjalan lebih cepat, kita bahkan bisa membakar
lebih banyak kalori. Ini terjadi karena dengan berjalan kaki secara teratur,
respon tubuh terhadap hormon insulin akan meningkat sehingga pembakaran kalori
menjadi lebih baik. Ia juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mencegah
berkurangnya massa otot.
Itulah
beberapa manfaat berjalan kaki secara teratur bagi kesehatan. Bagi Anda yang
memiliki banyak waktu, tak ada salahnya menambah waktu untuk berjalan kaki,
misalnya dengan memilih berjalan ke pasar atau sekolah dan mengurangi
penggunaan lift. Salam sehat!
