TEKNIK PERNAPASAN UNTUK KESEIMBANGAN EMOSI

            Stres dan depresi kerap melanda kaum hawa. Bagi Anda yang sering merasakan stres atau depresi, tak ada salahnya mencoba melakukan latihan pernafasan. Tak hanya baik bagi keseimbangan emosi, teknik-teknik pernapasan tertentu juga membawa tubuh ke kondisi terbaik. Dengan melakukan latihan pernafasan secara teratur, tekanan darah dan detak jantung akan lebih stabil sehingga tubuhpun lebih bugar. Berikut 4 jenis latihan pernafasan yang bisa dicoba sendiri di rumah.

#1 – Sama Vritti

            Pernapasan yang satu ini dapat menenangkan sistem syaraf, meningkatkan fokus, dan meringankan stres. Tarik napas selama 4 detik, kemudian lepaskan selama 4 detik pula. Lakukan seluruh pernapasan ini melalui hidung. Mudah, bukan?

            Bila Anda sudah cukup mahir, tambah durasi waktu untuk menarik napas dan melepaskannya masing-masing 6 hingga 8 detik. Sama Vritti dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, namun ia akan memberi efek positif  paling besar bila dilakukan menjelang tidur. Teknik ini dapat menenangkan syaraf dan mengatasi sulit tidur. Ia akan membantu kita untuk melepas pikiran-pikiran yang berkejaran sehingga lebih mudah terlelap.

#2 – Teknik Pernapasan Perut

Teknik pernapasan perut adalah salah satu teknik pernapasan yang dikenal banyak orang mampu mengurangi stres. Sebelum menjalani ujian sekolah atau saat-saat penuh tekanan lainnya, cobalah meluangkan waktu sepuluh menit saja untuk melakukan teknik pernapasan ini. Caranya, letakkan satu telapak tangan di perut, sementara lainnya di atas dada. Tarik napas dalam-dalam hingga terasa bahwa diafragma menjadi datar dan rongga dada menggembung, kemudian lepaskan napas seperti biasa.

Latihlah terus hingga Anda bisa melakukan 6 hingga 10 pernapasan dalam 1 menit. Ini berarti kita harus berlatih melakukan pernapasan perut secara perlahan-lahan. Bila dilakukan selama 10 menit per hari (bukan hanya saat stres), teknik pernapasan ini dapat menyeimbangkan ritme jantung dan tekanan darah.

#3 – Relaksasi Progresif

            Teknik relaksasi progresif mampu mengurangi ketegangan pada tubuh. Caranya, tegangkan kemudian rilekskan kembali kedua telapak kaki dan jari kaki, kemudian bergerak ke lutut, paha, perut, dada, lengan, telapak tangan, leher, rahang, dan area mata. Lakukan masing-masing 2 hingga 3 detik. Pada waktu menegangkan anggota tubuh, tarik napas melalui hidung, kemudian lepaskan lewat mulut sembari merilekskan kembali anggota tubuh.

            Satu yang perlu diingat, bila kita merasa pening ketika melakukan pernapasan ini, cobalah mengurangi durasi tiap napas menjadi beberapa detik saja. Jangan memaksakan diri bila tubuh terasa kurang nyaman, itu justru akan berdampak negatif.

#4 – Nadi Shodana

            Nadi Shodana dilakukan dengan menarik napas dan melepaskannya melalui lubang hidung yang berbeda. Ini terbukti dapat memberi ketenangan, keseimbangan, dan meningkatkan koordinasi antara sisi otak kanan dan kiri. Pertama, tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari tangan kanan dan tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung sebelah kiri. Setelah napas mencapai puncak, tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis, kemudian lepaskan napas melalui lubang hidung sebelah kanan. Ulangi pernapasan ini sebanyak beberapa kali.

            Teknik pernapasan ini dapat meningkatkan fokus dan energi. Karena efeknya yang membuat tubuh lebih segar dan terjaga, hindari melakukan teknik pernapasan ini menjelang tidur.

Itulah beberapa teknik pernapasan yang mudah dan bisa dilakukan di mana saja. Lakukan secara teratur untuk memperoleh manfaat positifnya bagi keseimbangan fisik dan mental kita.  

Diposkan oleh Unknown

TEKNIK PERNAPASAN UNTUK KESEIMBANGAN EMOSI

di 7/25/2016 06:15:00 am 0 komentar

Inilah 5 Negara Surga bagi Wanita

            Mau tahu negara-negara surga bagi para wanita? Menurut survey yang dilakukan terhadap 7000 wanita oleh The US News dan World Report pada tahun 2016, peringkat pertama negara terbaik bagi wanita dipegang oleh Denmark, disusul oleh Swedia, Kanada, Belanda, dan Australia. Tolok ukur penilaian di antaranya adalah kesetaraan gender, persamaan pendapatan antara wanita dan pria, keamanan, dan kemajuan dalam menjamin hak-hak wanita. Penasaran, Ladies? Berikut ulasannya.

#1 - Denmark

            Denmark mungkin adalah salah satu negara dengan pajak paling tinggi, namun kondisi para wanita di sana akan membuat iri wanita-wanita dari negara lain. Denmark telah lama menerapkan aturan bebas biaya bagi fasilitas kesehatan dan pendidikan. Kita juga bisa menemui banyak daycare atau tempat penitipan anak yang bisa diakses dengan harga terjangkau, belum termasuk potongan harga bagi single parent dan keluarga dengan pendapatan rendah. Tempat-tempat penitipan anak tersebut biasanya terintegrasi dengan perkantoran tempat para orang tua bekerja, sehingga mereka tetap bisa memantau perkembangan anak-anak walaupun sambil bekerja.

Tak hanya itu, Denmark juga memiliki kelebihan lain, yaitu sistem cuti melahirkan yang paling fleksibel di dunia untuk para wanita bekerja. Para ayah yang baru memiliki bayi pun bahkan juga berhak mendapatkan cuti khusus selama 3 bulan. Karena itulah partisipasi para ayah di Denmark mungkin adalah yang tertinggi di dunia.

#2 – Swedia

Swedia dianggap sebagai negara terbaik untuk membesarkan anak

            Selain Denmark, Swedia juga disebut-sebut sebagai salah satu negara terbaik bagi wanita. Di Swedia, pemerintahnya menerapkan sistem cuti melahirkan dimana seorang ibu tetap memperoleh gaji walaupun absen dari kantor. Durasi waktu cutinya pun tidak tanggung-tanggung, yaitu mencapai 480 hari. Sedangkan untuk para ayah, kantor-kantor menyediakan masa cuti yang lebih sedikit, yaitu hingga 60 hari. Karenanya, Swedia dianggap salah satu negara terbaik untuk membesarkan anak-anak.

            Sebelumnya, Swedia memiliki kultur yang menganggap wanita tidak pantas menduduki posisi-posisi penting. Akan tetapi, berkat kebijakan pemerintah yang pro-wanita, kini kesetaraan gender di Swedia lebih diperhatikan. Bahkan, Swedia kini menduduki peringkat ke-4 untuk negara yang memiliki gap peran ekonomi antara pria dan wanita yang terendah di dunia.

#3 – Kanada

            Tahun ini, Kanada menempati posisi ke-19 dari 142 negara untuk negara yang memiliki gap ekonomi antara pria dan wanita yang terendah di dunia. Sebelumnya pada tahun 2015, Kanada masih menduduki posisi ke-30. Tidak dapat dipungkiri, kemajuan pesat di bidang kesetaraan gender ini sangat dipengaruhi oleh peran pemerintah yang banyak memberi perhatian pada hak-hak wanita dalam kebijakan domestik maupun luar negerinya.

            Di Kanada, 62% dari seluruh lulusan perguruan tinggi adalah wanita (menurut data tahun 2008). Sepertiga dari hakim di negara tersebut juga adalah kaum hawa. Karenanya, Kanada disebut-sebut sebagai salah satu negara yang telah berhasil melindungi hak-hak dasar kaum wanita.

#4 – Belanda

            Belanda dimasukkan dalam daftar negara-negara terbaik bagi wanita karena keberhasilannya dalam memperbaiki persamaan hak antara pria dan wanita dalam hal kesehatan, pendidikan, ekonomi, dan politik. Di negeri kincir angin ini, seorang wanita hanya perlu bekerja setengah hari, berbeda dengan kaum prianya yang harus bekerja sehari penuh. Selain itu, wanita di Belanda memiliki tingkat partisipasi politik dan pendidikan yang besar. Belanda juga tercatat sebagai salah satu negara dengan tingkat kekerasan seksual dan aborsi yang rendah. Hebat, kan, Ladies?

#5 – Australia

Australia adalah negara dengna partisipasi wanita di bidang politik yang tinggi

            Dalam beberapa tahun ini, banyak wanita Australia yang memegang peran penting di universitas-universitas, perusahaan, bahkan di pemerintahan (berdasarkan data Australian Human Rights Commission). Hal ini membawa Australia menjadi negeri terbaik ke-5 untuk wanita. Negeri ini juga disebut-sebut sebagai salah satu negara terbaik bagi wirausahawan wanita, menurut sebuah survei. Faktor-faktor yang dinilai antara lain lingkungan bisnis, kepemimpinan wanita, dan hak-hak kaum wanita.    


            Itulah kelima negara terbaik bagi wanita menurut survei The US News dan World Report. Semoga nantinya negeri kita tercinta pun bisa mewujudkan surga bagi kaum wanita, sebagaimana yang dilakukan negara-negara tersebut.  

Diposkan oleh Unknown

Inilah 5 Negara Surga bagi Wanita

di 5/16/2016 08:24:00 am 2 komentar

Tips Membersihkan Peralatan Dapur dengan Mudah dan Cepat

Bunda, kita semua tentu mendambakan dapur yang bersih dan indah. Akan tetapi, membersihkan peralatan dapur yang penuh minyak dan kotoran memang tidaklah mudah. Lantas, bagaimana, ya, cara yang mudah untuk melakukannya? Tenang, Bunda, kali ini kami akan berbagi tips membersihkan peralatan dapur dengan mudah dan cepat. Simak, ya!

Ragangan Kompor

            Membersihkan ragangan kompor memang merupakan hal yang menguras tenaga dan menghabiskan banyak waktu. Apalagi bila ragangan kompor berlumur minyak dan lemak. Wah, bisa-bisa kita malah jadi malas membersihkannya.

            Cara paling mudah untuk membersihkan peralatan dapur yang satu ini adalah dengan membubuhkan tepung. Ambil sedikit tepung terigu biasa, kemudian taburkan pada ragangan kompor yang ingin dibersihkan. Selanjutnya, tinggal mengelap ragangan kompor dengan tissue hingga bersih. Lakukan ini setiap kali selesai memasak supaya minyak pada kompor tidak mengendap. Bila memungkinkan, lepas ragangan kompor secara berkala supaya kita bisa mencucinya dengan sabun pencuci piring.

Blender

            Dengan tips berikut, membersihkan blender akan jadi luar biasa mudah. Pertama, isi blender dengan air biasa hingga sepertiga penuh. Teteskan sedikit sabun pencuci piring pada blender, kemudian jalankan blender selama 10 detik. Dengan cara ini bekas-bekas makanan pada blender akan bersih dengan sendirinya. Selanjutnya tinggal membilas blender dan mengeringkannya seperti biasa.

Sisa Susu, Telur, dan Keju Pada Peralatan Dapur

            Apakah Anda sering membersihkan sisa susu, telur, atau keju pada peralatan dapur dengan air panas? Ternyata, hal ini bisa membuat noda-noda tersebut semakin sulit dibersihkan. Air panas akan membuat sisa susu, telur, dan keju menjadi matang sehingga sulit diangkat dari peralatan dapur. Cara yang benar untuk membersihkan peralatan dapur tersebut, bersihkan dahulu noda-noda tersebut dengan air dingin. Setelah cukup bersih, baru cuci kembali dengan air panas.

Wajan dan Panci

            Untuk membersihkan noda pada wajan dan panci yang gosong atau berkerak, kita bisa membersihkannya dengan baking soda. Caranya, campur baking soda dengan air, kemudian oleskan secara merata pada permukaan wajan atau panci. Diamkan beberapa menit supaya noda lebih mudah dibersihkan, lalu cuci panci atau wajan seperti biasa hingga bersih.

Wadah Plastik

            Sering berurusan dengan wadah plastik yang penuh noda minyak? Tips berikut bisa membantu. Larutkan sendok makan soda bikarbonat dengan 250 ml air hangat. Cuci wadah plastik dengan larutan tersebut hingga bersih, lalu bilas. Jangan lupa untuk segera mengeringkan wadah plastik seusai dicuci supaya tidak meninggalkan bercak-bercak air.

            Nah, itulah beberapa tips membersihkan peralatan dapur. Semoga tips di atas bermanfaat bagi Anda. Selamat mencoba!  

Diposkan oleh Unknown

Tips Membersihkan Peralatan Dapur dengan Mudah dan Cepat

di 4/30/2016 06:50:00 am 6 komentar

Tips Membiasakan Pola Makan Sehat pada Anak-anak.

Kita semua tahu bahwa pola makan yang sehat sangat berpengaruh pada kondisi kesehatan seseorang, bahkan untuk jangka waktu yang lama. Pola makan yang salah dapat menyebabkan obesitas hingga berbagai penyakit berbahaya, misalnya diabetes dan penyakit jantung. Pola makan yang sehat sebaiknya dibangun sedini mungkin, yaitu pada masa kanak-kanak. Akan lebih mudah bagi si kecil untuk membiasakan pola makan yang benar di masa dewasa bila kita mengajarkannya kepada mereka mulai sekarang. Terapkan tip-tip berikut ini untuk membiasakan pola makan sehat pada anak-anak.

Jangan Suruh Anak-anak Makan Hingga Piring Bersih

            Anak-anak memiliki kemampuan untuk mengenali kapan mereka harus berhenti atau meneruskan makannya. Karena kemampuannya untuk mengontrol nafsu makan, mereka akan berhenti makan ketika sudah kenyang dan sebaliknya, terus makan bila masih merasa lapar. Menyuruh si kecil menghabiskan seluruh makanan di piringnya akan membuat “insting alami” mereka ini menjadi tumpul. Bila ini terjadi terus-menerus, mereka akan menjadi orang dewasa yang selalu ingin terus makan selama di piringnya masih tersisa makanan.

            Biarkan anak-anak menggunakan instingnya untuk menentukan seberapa banyak mereka harus makan. Hal ini akan menciptakan hubungan yang sehat antara anak-anak dan tubuh mereka, serta membantu si kecil mengenali kebutuhan tubuhnya.

Jangan Menenangkan Si Kecil dengan Makanan

            Menggunakan makanan untuk menenangkan si kecil ketika rewel akan membuat mereka terlalu banyak makan, baik untuk saat ini maupun jangka panjang. Hal ini membuat mereka terbiasa makan walaupun belum lapar. Bahkan, kebiasaan ini bisa berlanjut hingga dewasa bila dibiarkan. Sebagai gantinya, gunakan pelukan atau kecupan untuk menenangkan anak-anak saat mereka menangis. Boleh saja menggunakan makanan untuk menenangkan buah hati, dengan catatan memang sudah tiba waktunya makan.

Gunakan Benda Selain Makanan sebagai Hadiah

            Apakah Anda sering memberikan makanan semisal permen atau kue sebagai hadiah untuk si kecil? Bila ya, Anda perlu lebih berhati-hati dalam melakukannya. Menggunakan makanan sebagai hadiah akan meningkatkan “nilai” makanan tersebut di mata si kecil. Akibatnya, ia akan lepas kontrol dan mengkonsumsi terlalu banyak makanan tersebut begitu kita beri kelonggaran. Meskipun makanan adalah salah satu hal yang paling disukai anak-anak, jangan selalu memberikannya sebagai hadiah. Berikan hal-hal lain yang murah dan mudah didapat, misalnya liburan bersama keluarga, buku cerita anak-anak, atau sekedar bintang emas dari kertas sebagai penghargaan atas kerja kerasnya.

Ajarkan Berbagai Pengetahuan tentang Makanan dan Skill Memasak

            Ketika buah hati sudah mulai besar, ajarkan kepada mereka tentang asal muasal makanan yang mereka makan dan kebaikannya bagi tubuh kita. Contohnya, jelaskan bahwa ikan berasal dari laut dan ia baik untuk otak, susu baik untuk kesehatan tulang dan gigi, tomat membantu menjaga kesehatan mata, dan sebagainya. Hal ini membantu anak-anak pentingnya mengkonsumsi makanan sehat. Bila mereka sudah lebih dewasa, ajarkan cara memasak beberapa hidangan favoritnya. Ketika dewasa, keterampilan ini akan sangat bermanfaat untuk menjaga pola makan si kecil tetap sehat.

            Bila kita khawatir akan asupan gizi anak-anak, berpedomanlah pada grafik perkembangan anak yang biasanya tersedia di dalam KMS (Kartu Menuju Sehat). Grafik tersebut lebih efektif digunakan sebagai pedoman dibanding bila kita mengawasi porsi makan anak-anak, karena porsi makan si kecil bisa berbeda-beda. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter anak atau praktisi kesehatan lain bila kita tidak yakin.

  

          

Diposkan oleh Unknown

Tips Membiasakan Pola Makan Sehat pada Anak-anak.

di 4/02/2016 05:36:00 am 0 komentar

7 Metode Paling Populer yang Dikenal Mampu Mengatasi Selulit

Selulit adalah gurat-gurat yang muncul pada permukaan kulit akibat jaringan lemak yang terdorong keluar karena serat kolagen pada kulit yang melar dan koyak. Berbeda dengan kepercayaan masyarakat awam, kolagen ternyata tidak ada kaitannya dengan kelebihan berat badan. Bahkan, kita yang bertubuh kurus pun tidak luput dari teror gangguan yang umumnya menyerang wanita ini. Hal ini biasanya dipengaruhi faktor genetis.

Selulit yang mengganggu

Jangan khawatir dulu. Saat ini telah dikenal beberapa metode yang dipercaya mampu menyamarkan bahkan diklaim menghilangkan selulit. Berikut beberapa metode populer yang dikenal efektif untuk mengatasi selulit sebagaimana dilansir situs www.womenshealthmag.com.

Baca juga: 7 Fakta Unik yang Perlu Anda Ketahui tentang Selulit

Cellulaze

            Inilah metode yang dikenal paling ampuh untuk mengatasi masalah selulit. Cellulaze dilakukan dengan cara memasukkan sebuah tabung laser ke lapisan kulit pasien. Seiring tabung laser tersebut memanas, ia akan mencairkan kantong lemak yang menggumpal di bawah kulit dan melembutkan jaringan kolagen yang rusak sehingga ia bisa menyatu kembali.

            Jumlah uang yang harus kita rogoh untuk 30 menit sesi cellulaze terbilang cukup fantantis. Biaya yang dibutuhkan berkisar di atas USD5000, dan bergantung luas area kulit yang ditangani.

Zwave

             Metode yang satu ini menggunakan shockwave radial berenergi tinggi pada area kulit yang ditangani untuk menyamarkan masalah selulit tingkat sedang. Hasil dari metode Zwave biasanya tampak memuaskan setelah 10 sesi treatment yang biasanya dilakukan 3 kali seminggu. Hasilnya biasanya mulai tampak pada sesi-sesi awal, namun hal ini sangat bervariasi, bergantung pada kondisi kulit dan tingkat gangguan selulit.

            Berbeda dengan metode Cellulaze, metode Zwave dibandrol dengan harga yang cukup ramah di kantong. Untuk satu kali treatment, kita diharuskan menyediakan dana sebesar USD 300 hingga USD 450, bergantung dari luas area kulit yang terdapat selulit.

Vanquish

Metode ini diklaim mampu mengurangi lemak dan mengencangkan kulit dengan cepat dan tanpa rasa sakit. Metode Vanquish menggunakan energi radiofrekuansi untuk memanaskan area kulit yang ditangani dan membunuh sel lemak yang menyebabkan gurat selulit. Tidak ada otot, selaput, atau lapisan kulit yang rusak, jadi tidak pasien tidak merasa sakit. Di luar negeri, metode ini sering dipadukan dengan metode Zwave untuk memperoleh hasil maksimal. Berbeda dengan kedua metode sebelumnya, metode Vanquish telah digunakan di beberapa klinik-klinik kecantikan di Indonesia.

Biaya yang harus dikeluarkan untuk perawatan ini bervariasi antara USD500 hingga USD800 untuk 30 menit sesi terapi. Karena tidak menimbulkan luka atau rasa sakit, setelah terapi pasien bisa langsung berkegiatan seperti biasa.

Krim Selulit

            Banyak produk krim-krim selulit yang dijual di pasaran. Sebaiknya, pilih produk krim yang mengandung kafein. Kafein efektif untuk mengempiskan sel lemak dengan cara membuatnya terdehidrasi. Usapkan krim selulit pada kulit dengan sambil dipijat-pijat atau dalam gerakan melingkar supaya ia terserap ke kulit dengan lebih sempurna. Sayangnya, selulit biasanya akan mulai muncul kembali ketika penggunaan krim dihentikan.

Scrub Kopi

Scrub kopi untuk mengatasi selulit

            Scrub berbahan dasar kopi yang kaya akan kafein dikenal mampu menyamarkan gurat-gurat selulit. Penggunaan scrub mampu melembutkan kulit dan kandungan kafein di dalamnya membantu mengempiskan sel-sel lemak. Sebagaimana krim selulit, gunakan scrub kopi sekali setiap hari untuk hasil terbaik.

Menggosok Kulit dengan Sikat

            Metode ini telah dikenal berabad-abad untuk menyamarkan selulit dengan efektifitas hampir sama dengan penggunaan scrub kopi. Gosok bagian kulit yang rentan terhadap selulit dengan gerakan ke atas (arah jantung) menggunakan sikat kayu berbulu kuat. Metode ini mampu memperlancar peredaran darah, meningkatkan elastisitas kulit, dan mengurangi tampilan selulit. Lakukan perawatan ini setidaknya sekali dalam sehari.

Mesotherapy

            Metode Mesotherapy banyak digunakan di Eropa dan Asia untuk mengurangi peradangan kulit seperti eksim dan psoriasis. Sayangnya, mesotherapy tidak terlalu populer di Amerika Serikat karena tidak mendapat persetujuan dari FDA (Food and Drug Administration). Mesotherapy dilakukan dengan menginjeksikan vitamin, mineral, asam amino, dan enzim ke lapisan kulit. Metode ini dapat menghancurkan lemak dan mengurangi tampilan selulit, namun ia memiliki beberapa efek samping, misalnya pembengkakan dan infeksi.

            Terlepas dari berbagai manfaat dari metode-metode di atas untuk menghaluskan kulit dan mengurangi tampilan selulit, tidak ada satu metode pun yang pasti dapat menghilangkan selulit hingga tuntas. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional tentang manfaat dan efek samping masing-masing metode yang akan kita pilih untuk menemukan metode mana yang paling sesuai dengan kita.

Diposkan oleh Unknown

7 Metode Paling Populer yang Dikenal Mampu Mengatasi Selulit

di 8/25/2015 10:13:00 am 0 komentar

7 Ketakutan Umum Para Wanita Hamil dan Alasan Mengapa Bunda Tidak Perlu Khawatir

    

           Bagi setiap wanita, kehamilan pasti menjadi salah satu saat paling membahagiakan. Sayangnya, banyak dari para wanita hamil dihantui rasa takut akan kesehatannya dan janin yang dikandungnya. Mulai dari ketakutan akan peristiwa keguguran, kelahiran prematur, hingga kekhawatiran bahwa bayinya mungkin akan lahir dalam kondisi tidak sempurna, semuanya menimbulkan kecemasan, bahkan menyebabkan stres. Apakah Bunda adalah salah satu di antaranya?

Sebenarnya, banyak dari kekhawatiran yang mengganggu para wanita di 9 bulan masa kehamilan tidaklah terbukti, dan semestinya dibuang jauh-jauh. Berikut 7 ketakutan umum para wanita yang sedang menjalani masa kehamilan berikut alasan medis mengapa Bunda tidak seharusnya cemas.   

Kematian Janin

            Ketakutan pertama yang sering menghantui para wanita yang sedang mengandung adalah keguguran. Menurut statistik, keguguran umumnya terjadi pada 10 hingga 12 minggu pertama kehamilan, dan hanya terjadi pada 1 dari 5 peristiwa kehamilan. Peluang terjadinya keguguran akan terus menurun seiring bertambahnya usia kehamilan. Jadi, bunda tidak perlu cemas.

            Pada umunya, peristiwa keguguran terjadi karena faktor genetis acak, sehingga tidak ada usaha pencegahan yang efektik baginya. Namun, kita bisa menurunkan peluang terjadinya kematian janin dengan menjauhi rokok dan menjaga berat badan tubuh yang sehat selama kehamilan. Selain itu, jangan pernah lewatkan sesi check up kehamilan dengan dokter kandungan. Bila Bunda merasakan nyeri atau mengalami pendarahan di awal kehamilan, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan bahwa tidak ada masalah dengan kandungan Bunda.

Terjatuh Sehingga Janin Terluka

            Pada saat mengandung, keseimbangan tubuh Bunda menurun sehingga sangat rawan terjatuh. Haruskah kita mencemaskan kesehatan janin bila jatuh pada saat hamil?

Jawabannya adalah tidak. Janin dilindungi oleh otot perut, otot rahim, rangka, dan cairan ketuban yang menjaganya tetap aman di dalam kandungan. Kecemasan yang berlebihan akan membuat Bunda stres sehingga memicu kontraksi rahim, bahkan pecahnya kantong ketuban. Yang harus kita lakukan ketika terjatuh adalah tetap tenang, dan bila menemui tanda-tanda yang tidak biasa, semisal flek, rasa nyeri, atau berkurangnya pergerakan janin di dalam kandungan, segeralah menghubungi dokter.

Kelahiran Prematur

            Kelahiran prematur biasanya terjadi pada wanita yang memiliki riwayat melahirkan prematur, atau yang mengalami pendarahan atau pecahnya kantong ketuban. Kemungkinan kelahiran prematur bisa ditekan dengan menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan dan melakukan pemeriksaan tekanan darah serta kadar gula secara teratur. Bila tidak ada riwayat melahirkan prematur, memiliki berat badan ideal, serta tidak ada riwayat gangguan kesehatan berat, peluang kelahiran prematur sangatlah kecil.

Ari-ari Menjerat Leher Janin

            Peristiwa yang satu ini memang lebih umum terjadi dibanding kematian janin atau kelahiran prematur, namun kita tidak perlu cemas. Di dalam rahim, terdapat cairan amnion yang menjadi pemisah antara ari-ari dan leher janin. Kecuali bila ari-ari melingkari leher janin beberapa kali, kasus langka ini mungkin dapat membahayakan janin.

Ketakutan Akan Persalinan

            Banyak sekali hal tentang persalinan yang membuat kita cemas, terutama ketika memasuki trimester akhir kehamilan, mulai dari rasa sakit yang hebat hingga kekhawatiran bahwa janin akan lahir sebelum sampai di rumah sakit.

Saat ini banyak metode yang dilakukan dokter untuk menjaga keselamatan ibu serta bayinya. Untuk mengatasi rasa sakit yang tak tertahankan, dokter biasanya memberikan anestesi lokal, anestesi total, maupun metode relaksasi dan pernafasan. Semuanya akan dilakukan  untuk menjaga Bunda tetap sehat serta melahirkan dengan selamat. Tak perlu cemas bila harus menggunakan anestesi atau metode lain untuk mengurangi rasa sakit. Ini adalah hal yang wajar dan tidak perlu membuat Bunda jengah.

Peristiwa bayi lahir sebelum tiba di rumah sakit juga tidak perlu dikhawatirkan. Menurut Mary Jane Minkin, M.D., seorang profesor di bidang obstetrik dan ginekologi, kecil sekali kemungkinan hal ini terjadi. Bahkan, ia berpendapat bahwa hal tersebut tidaklah nyata dan hanya terjadi di film-film. Jadi, tidak perlu cemas, ya, Bunda!

Operasi Caesar Darurat

            Operasi Caesar atau C-Section terjadi pada 30 hingga 35 persen persalinan. Akan tetapi, hanya sedikit dari presentase tersebut yang merupakan tindakan darurat. C-Section darurat hanya dilakukan bila detak jantung janin melemah selama 30 menit, bila plasenta terlepas dari dinding rahim, atau bila ada masalah dengan ketuban. Bila tidak, maka persalinan normal lebih diutamakan. Menurut Dr. Minkin, peluang terjadinya tindakan C-Section darurat hanyalah 1 hingga 2 persen dalam kondisi normal.

Bayi Mengalami Cacat Lahir

            Peristiwa cacat lahir hanya terjadi pada 3 hingga 4 persen bayi. Banyak dari peristiwa cacat lahir tidaklah dapat dicegah, namun peristiwa cacat lahir sangat jarang terjadi. Dewasa ini, dunia medis telah memiliki teknologi USG untuk mendeteksi adanya kelainan pada janin sedini mungkin, sehingga tidak ada yang perlu dicemaskan. Yang terpenting, jagalah pola hidup sehat selama kehamilan, misalnya menjauhi rokok, alkohol, dan obat-obatan terlarang untuk menjaga Bunda dan janin tetap sehat.

Kekhawatiran yang berlebihan bisa menyebabkan wanita hamil menjadi stres dan justru dapat mengganggu kesehatannya. Yang paling penting adalah menjaga pola makan sehat, istirahat cukup, berolahraga ringan setiap hari, serta melakukan check up kehamilan secara teratur ke dokter. Selain itu, buang pikiran negatif dan jaga keseimbangan fisik dan mental supaya tetap bugar selama kehamilan.

           

           

Diposkan oleh Unknown

7 Ketakutan Umum Para Wanita Hamil dan Alasan Mengapa Bunda Tidak Perlu Khawatir

di 8/03/2015 11:24:00 am 0 komentar

Mario Batoli's Quote

" The kitchen really is the castle itself. This is where we spend our happiest moment and where we find the joy of being a family "

    -- Mario Batoli

                                                                                 

Diposkan oleh Unknown

Mario Batoli's Quote

di 8/02/2015 08:49:00 am 0 komentar

Merasa Kurang Pede dalam Melamar Pekerjaan? Berikut Tips dan Triknya

           Bagi Anda yang ingin kembali bekerja atau mungkin para fresh graduate, strategi melamar pekerjaan idaman tentu amatlah penting. Sedikit tips, 80% peluang kerja tidaklah kita dapatkan melalui iklan-iklan lowongan pekerjaan, melainkan dari networking. Jadi, buatlah sebuah akun LinkedIn untuk memperkenalkan profil Anda berikut segala kemampuan dan pengalaman yang Anda miliki  lewat dunia maya. 93% perusahaan menggunakan LinkedIn untuk mencari para kandidat pengisi berbagai posisi bagus di perusahaan mereka. Bahkan, banyak dari mereka yang menggunakan profil para calon pegawai mereka di media sosial (semisal Facebook, LinkedIn, dan Twitter) sebagai bahan pertimbangan kelayakan mereka untuk menerima panggilan interview.

           Nah, sudah siap melamar pekerjaan impian Anda? Langkah selanjutnya adalah menyiapkan mental dan kepercayaan diri sebelum memasukkan lamaran. Berikut kami sajikan trik-trik meningkatkan kepercayaan diri  bagi Anda yang ingin atau sedang melamar kerja.

Fokuslah pada Potensi Diri, Bukan pada Kompetisinya

           Tidak dapat dipungkiri, kita harus melewati suatu kompetisi sengit dengan banyak kandidat lain ketika melamar pekerjaan yang kita impikan. Bayangan tentang jumlah pesaing yang banyak serta kurangnya pengalaman dan kemampuan kita dibanding pelamar yang lain kerap membuat kita tidak pede sehingga semangat pun menurun.

Jangan cemas, walaupun kita tidak dapat mengontrol kompetisi yang sedang berlangsung, kita tetap dapat mempersiapkan diri kita untuk menghadapinya. Fokuslah pada segala potensi yang Anda miliki saat ini, segala pengalaman, skill, bahkan kualitas personal. Untuk memudahkan, buatlah list tentang berbagai pencapaian, kemampuan, dan kelebihan Anda. Mintalah bantuan teman dekat dan rekan sekerja untuk menemukan potensi Anda yang dapat Anda tonjolakan.

Masih ragu? Yakinlah Bahwa Anda Telah Siap!

            Menurut Sherry Bevan, seorang confidence guide dan penulis, pria dan wanita memiliki karakteristik yang berbeda ketika memutuskan akan melamar suatu pekerjaan. Bila ada 10 kriteria calon pegawai, pria akan merasa percaya diri untuk melamar pekerjaan ketika mereka memiliki 2 atau 3 kriteria tersebut. Sedangkan wanita sangat berbeda, mereka akan merasa yakin untuk melamar suatu posisi ketika mereka mengantongi 7 hingga 8 kriteria.

            Jelas, bukan, perbedaannya? Jadi bagi Anda para wanita yang sedang memimpikan posisi idaman, mulailah untuk bersikap lebih berani untuk maju dalam kompetisi. Tetaplah mencoba walaupun Anda mungkin hanya memiliki 4 atau 5 kriteria calon pegawai yang diminta oleh perusahaan. Anda memiliki kualitas istimewa, dan belum tentu pelamar lain memiliki kemampuan dan pengalaman yang Anda miliki.

Tips Meningkatkan Kepercayaan Diri Saat Interview

            Merasa tegang saat wawancara kerja? Kabar baiknya, pihak HRD atau manajer yang sedang meng-interview Anda juga pasti merasakannya. Pasang kepercayaan diri Anda dan fokuslah pada setiap potensi yang ingin Anda tampilkan di depan pewawancara. Tarik nafas dalam-dalam sebelum memasuki ruangan interview. Setelah duduk di hadapan peng-interview, gunakan 2 detik pertama untuk menenangkan diri. Rasakan suasana di sekitar Anda dan cobalah untuk rileks. Perlu diingat, wawancara kerja adalah pembicaraan antara 2 orang dewasa. Karena itu, siapkan diri Anda supaya dapat menempatkan diri dengan semestinya ketika berada di hadapan pihak perusahaan.

Practice Makes Perfect

            Semakin sering Anda berlatih sebelum mengahadapi wawancara kerja, akan semakin mudah bagi Anda untuk menenangkan diri dan menjawab setiap pertanyaan pewawancara dengan baik. Mintalah bantuan teman Anda untuk berperan sebagai pihak HRD dan memberi Anda pertanyaan-pertanyaan ayng kira-kira akan diajukan pada Anda saat interview. Jawab pertanyaan tersebut dengan suara keras, kira-kira sama seperti ketika wawancara kerja yang sebenarnya.

Perhatikan Body Language

            Perhatikan body language Anda, tunjukkan bahwa Anda mampu mengekspresikan diri dengan baik tanpa ragu-ragu. Jagalah kontak mata dan jangan menyilangkan kaki atau lengan karena Anda akan tampak menutup diri. Jangan sampai tangan atau kaki Anda bergetar karena nervous. Bila tangan Anda mulai bergetar, jangan memegang pena.

Siapkan Penampilan Terbaik

            Orang seringkali menilai kita dari penampilan, body language, dan ritme suara kita ketika pertama kali berjumpa. Karena itu, kesan pertama yang Anda tampilkan saat wawancara kerja sangatlah penting. Apa yang kita kenakan saat interview juga akan sangat mempengaruhi tingkat kepercayaan diri kita. Siapkan outfit yang cukup resmi dan cocok Anda kenakan. Bila kurang yakin, mintalah saran dari orang lain.

Tanamkan Kata-kata Positif dalam Pikiran

            Bila Anda merasa kurang percaya diri dalam menghadapi persaingan saat melamar kerja, cobalah untuk mensugesti diri dengan melakukan positive self-talk. Contohnya, bila Anda merasa tidak percaya diri karena kemampuan menggunakan Microsoft Excel yang kurang baik, janganlah katakan, “Saya tidak terlalu pandai menggunakan Microsoft Excel”. Sebagai gantinya, katakan pada diri sendiri, “Kemampuan saya dalam menggunakan Microsoft Excel meningkat setiap kali saya mempraktekkannya”. Lakukan positive self-talk tiap kali Anda merasa kurang percaya diri dan juga ketika Anda merasa memberi jawaban yang salah ketika interview berlangsung.

Mintalah Feedback

Gagal dalam interview pasti terasa menyakitkan, tapi ini bukanlah akhir dari segalanya. Siapkan diri Anda untuk interview selanjutnya, salah satunya dengan meminta feedback dari pihak HRD atau manajer yang mewawancarai Anda. Jangan mengajukan pertanyaan yang terkesan mendesak, sampaikan pertanyaan Anda dengan baik dan sopan. Beritahukan padanya bahwa Anda gagal dalam wawancara, dan mintalah saran tentang hal-hal yang harus Anda persiapkan untuk menghadapi wawancara selanjutnya.

Diposkan oleh Unknown

Merasa Kurang Pede dalam Melamar Pekerjaan? Berikut Tips dan Triknya

di 8/01/2015 07:40:00 am 0 komentar

Today’s Tips: Cobalah 5 Cara Unik Ini untuk Mengambil Keputusan dalam Hidup

            

           Seiring kita tumbuh dewasa, pilihan-pilihan dalam hidup menjadi semakin bervariasi dan menjadi semakin rumit. Beberapa keputusan mungkin bisa kita ambil secara acak, namun beberapa membutuhkan pertimbangan mendalam dan tidak bisa diselesaikan hanya dengan “menghitung kancing baju”. Apakah itu masalah tentang karir, keluarga, pendidikan, atau bahkan hubungan, semuanya bukan lagi masalah sederhana ketika kita telah menjadi orang dewasa.

            Banyak orang mengalami kesulitan dalam membuat pilihan, bahkan mengambil keputusan yang salah yang tidak sesuai dengan kata hatinya. Kita tentu tidak ingin mengalami penyesalan akibat salah mengambil keputusan-keputusan besar dalam hidup kita. Kali ini, Samantha Leal, editor senior MarieClare.com membagi tips uniknya untuk mengambil keputusan dengan cara yang efektif dan fun.

Paper Game

            Metode yang satu ini diperoleh Leal dari Christin Hassler, seorang penulis, pembicara, sekaligus life coach dari Los Angeles, Amerika Serikat. Awalnya Anda mungkin sedikit kurang yakin dengan metode ini, namun – menurut Leal – cara ini ternyata cukup efektif. Berikut langkah-langkahnya:

1.      Siapkan beberapa lembar kertas, lalu tuliskan pilihan-pilihan yang akan Anda pertimbangkan berikut konsekuensi yang akan muncul bila Anda mengambil pilihan tersebut di masing-masing kertas. Letakkan kertas- kertas tersebut berjajar dengan jarak yang cukup.

2.      Bergeraklah dari kiri ke kanan. Ketika sampai pada masing-masing kertas, bacalah pilihan yang tertulis di atas kertas tersebut, kemudian langkahkan kaki ke atas kertas seakan-akan Anda sedang menjalani keputusan tersebut. Pejamkan kedua mata sambil membayangkan diri Anda benar-benar telah menjalani pilihan yang tertulis di atas kertas berikut segala resikonya. Perhatikan apa yang Anda rasakan dan pikirkan, serta bayangan apa yang muncul di benak Anda ketika melakukannya.

3.      Ulangi langkah 2 pada kertas selanjutnya. Pilihan yang membuat Anda merasa paling enjoy kemungkinan besar adalah pilihan yang paling tepat dan layak dijadikan pertimbangan.

Dengarkan Pilihan-pilihan Tersebut dari Orang Lain

            Cara yang satu ini dapat Anda terapkan untuk membantu orang lain yang sering kesulitan membuat pilihan, atau mungkin untuk diri Anda sendiri (tentunya dengan bantuan salah seorang teman yang Anda percayai) . Setelah mendaftar pilihan-pilihan yang akan diambil, orang yang akan mengambil keputusan harus berdiri di hadapan Anda. Bacakan satu demi satu pilihan tersebut dan perhatikan dengan seksama ke arah mana tubuh orang tersebut condong. Bila tubuhnya condong ke depan, kemungkinan pilihan tersebut adalah keputusan yang tepat dan sesuai dengan kata hatinya. Sebaliknya, bila tubuhnya condong ke belakang, ia mungkin perlu mencoret keputusan tersebut dari daftar pilihan. Ulangi proses di atas hingga daftar habis.  

Redupkan Lampu

            Manusia cenderung lebih merasakan emosi di pencahayaan yang terang. Akibatnya, keputusan yang kita ambil di tempat yang terang biasanya kurang obyektif. Jadi, carilah tempat yang pencahayaannya redup ketika sedang berusaha mengambil keputusan penting supaya pilihan yang kita ambil jauh dari subyektifitas.

Ambillah Keputusan di Awal Hari

            Kita mungkin merasa amat lelah di sore hari. Akibatnya, kita tidak bisa berfikir jernih dan menjadi lebih sulit bagi kita untuk mengambil keputusan secara tepat. Lebih buruknya, kita mungkin tidak sadar bahwa kita tidak sedang dalam kondisi cukup fit untuk mengambil keputusan. Cobalah untuk mengambil keputusan-keputusan penting di pagi hari sebelum beraktivitas, tentunya setelah beristirahat yang cukup pada malam harinya.

  

Dengarkan Musik Bertempo Cepat

            Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 membuktikan bahwa musik betempo cepat dapat membantu kita mengambil keputusan dengan lebih baik. Orang yang mendengarkan musik bertempo cepat cenderung membuat keputusan dengan lebih akurat daripada mereka yang mendengarkan musik berirama lambat.

Nah, Ladies, tips-tips di atas akan membuat pengambilan keputusan yang kita lakukan menjadi lebih mudah. Selamat mencoba J

Diposkan oleh Unknown

Today’s Tips: Cobalah 5 Cara Unik Ini untuk Mengambil Keputusan dalam Hidup

di 7/30/2015 02:39:00 pm 0 komentar