Ingin Lebih Fresh? Terapkan Cara Meditasi Sederhana Berikut Ini

Meditasi singkat di pagi hari telah dipercaya memiliki segudang manfaat selama ribuan tahun. Tak heran, metode relaksasi satu ini memiliki banyak peminat, baik tua maupun muda, pria maupun wanita. Manfaat meditasi singkat di pagi hari, antara lain mampu meningkatkan konsentrasi, menyeimbangkan emosi, membangun empati, membuat kita lebih enerjik, serta mengurangi stres dan membuat lebih fresh.

Lynne Goldberg, seorang guru meditasi yang namanya telah mendunia sekaligus co-founder dari “OMG. I Can Meditate!” mengungkapkan bahwa sebenarnya tidak ada cara meditasi yang benar. Setiap individu memiliki cara meditasi yang sesuai dengan diri mereka. Semua boleh saja dilakukan, selama kita merasa nyaman dengannya.

Saran Goldberg, lakukan meditasi setiap 10 menit setiap pagi sebelum beraktivitas. Bagi kita, menyisihkan waktu 10 menit setiap hari mungkin sangatlah mudah, namun efeknya sungguh luar biasa. Lakukan meditasi secara teratur setiap hari selama 3 minggu berturut-turut supaya kita merasakan efek positifnya bagi emosi dan pikiran kita.

Tertarik untuk mencoba? Berikut adalah panduan tentang cara meditasi sederhana yang bisa dilakukan sendiri di rumah.

Lakukan Meditasi 10 Menit di Pagi Hari Sebelum Beraktivitas

Kita akan semakin merasakan manfaat dari meditasi bila dilakukan setelah bangun tidur di pagi hari, sebelum beraktivitas termasuk mandi pagi. Lakukan sebelum menyantap menu pagi karena meditasi lebih efektif bila dilakukan dengan perut masih kosong. Pilih tempat paling nyaman untuk melakukan meditasi, misalnya di meja makan atau di lantai kamar dengan punggung bersandar di dinding atau bantal besar yang nyaman. Pokoknya, pilih tempat yang paling membuat anda nyaman dan mudah berkonsentrasi.

Kuncinya: Fokus pada Nafas

Pernafasan yang benar adalah salah satu kunci keberhasilan kita dalam bermeditasi. Kita mungkin berfikir bahwa sangatlah sulit untuk mengosongkan pikiran selama sepuluh menit penuh, bahkan bisa jadi tidak mungkin. Tak perlu frustasi, lakukan saja sebisa kita. Bila pikiran kita mulai melayang-layang ke kegiatan rutin harian, segeralah kembali berkonsentrasi dan fokus pada pernafasan.

Caranya, lakukan pernafasan dengan sadar. Rasakan setiap tarikan nafas yang kita hela dan hembuskan. Sadari betul apa yang sedang dilakukan oleh tubuh kita. Berbeda dengan yang biasa kita lakukan sehari-hari, yaitu bernafas sebagai rutinitas dan tanpa berfikir, metode pernafasan inilah yang akan membangun harmoni antara tubuh dan pikiran.

Tidak perlu juga berusaha keras untuk duduk diam selama 10 menit penuh. Bila hidung atau tubuh bagian lain terasa gatal ketika sedang bermeditasi, garuk saja, kemudian kembali fokus pada pernafasan.

Pilih Sebuah Mantra untuk Diulang-ulang

Mantra di sini tidak selalu berupa gumaman “Om” atau kalimat-kalimat dalam bahasa Sansekerta. Pilih sebuah mantra dengan bahasa kita sendiri, yang penting cocok dengan diri kita dan bisa membantu kita berkonsentrasi. Mantra tersebut bisa saja, “Saya kuat dan saya bahagia”, atau, “Lepaskan semua masalah”, begitu juga kata-kata sederhana lainnya. Mantra yang tepat membuat kita lebih mudah fokus pada pernafasan dan mencegah pikiran kita melayang jauh ke problem-problem sehari-hari selagi bermeditasi.

Meditate on the Go

Bila masih sulit bagi kita untuk menyisihkan hanya sepuluh menit setiap harinya, meditasi juga bisa kita lakukan sambil beraktivitas. Caranya sederhana, fokuslah pada pernafasan sebagaimana petunjuk di atas atau ulang-ulanglah mantra kita sambil berjalan ke kantor, di atas kendaraan umum, atau ketika sedang berlatih yoga. Kita bahkan bisa melakukannya sambil mencuci tangan di pagi hari, yaitu dengan merasakan aliran air yang menyentuh tangan kita, aroma yang tercium dari air tersebut, dan berusaha 100% fokus pada apa yang sedang kita alami. Meditasi adalah setiap kegiatan yang kita lakukan, dimana ia membuat tubuh dan pikiran kita menyadari sepenuhnya apa yang sedang ia alami. Terapkan kesadaran penuh ketika sedang melakukan aktifitas-aktifitas sederhana, misalnya ketika menikmati secangkir kopi di pagi hari atau berjalan-jalan sore.

Set Options

Femellapedia

Mega Menu