Cara-cara Sederhana Menghindarkan Diri Anda dari Penyakit Jantung

Data statistik menunjukkan bahwa kasus serangan jantung di dunia terjadi tiap 20 detik, dan tiap 1 menit terjadi kematian akibat penyakit yang ganas ini. Wow, memang menakutkan, ya. Data lain menunjukkan bahwa sepertiga penderita penyakit jantung berakhir dengan kematian, dan sebagian besar kasus kematian tersebut dialami oleh wanita. Karena keganasannya, kita perlu ekstra hati-hati supaya tidak sampai terserang penyakit jantung dan kardiovaskular. Dimulai dari pola hidup sehat seperti memperhatikan makanan, istirahat yang cukup, dan olahraga serta menerapkan kebiasaan-kebiasaan kecil yang bermanfaat, kita dapat menjaga diri dan keluarga tercinta dari penyakit berbahaya ini.

Pencegahan Melalui Makanan

Salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan memperhatikan makanan. Apa sajakah yang harus dilakukan? Pertama, asup minimal 5 cangkir buah dan sayuran setiap harinya. Studi membuktikan bahwa orang yang mengkonsumsi 8 cangkir atau lebih buah dan sayur setiap harinya, memiliki resiko penyakit jantung 30% lebih rendah daripada mereka yang mengkonsumsinya kurang dari itu. Kedua, terapkan kebiasaan minum 3 cangkir teh setiap hari. Teh, baik yang berjenis teh hijau, teh hitam, atau teh oolong dapat mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh sehingga dapat mencegah Anda dari penyakit jantung.

Cara ketiga adalah memperbanyak makan ikan berlemak dan menghindari makanan olahan dari daging merah. Ikan-ikan berlemak seperti sarden, makarel, salmon, dan herring adalah sumber terbaik dari omega-3, suatu zat yang dapat mengurangi tingkat trigliserida. Trigliserida adalah jenis lemak yang dapat memicu penyakit jantung bila ada dalam jumlah tinggi di dalam tubuh. Selain itu, hindari makan makanan olahan daging merah seperti sosis dan daging kalengan lebih dari sekali dalam seminggu karena terbukti dapat meningkatkan resiko serangan jantung hingga 42%.

Berpuasa Selama 11 Jam Setiap Malam

Di malam hari, tubuh memerlukan istirahat dari makanan untuk memperbaiki metabolisme. Bila kita sering makan atau mengudap di tengah malam, waktu istirahat bagi tubuh menjadi terganggu. Ini dapat meningkatkan resiko inflamasi, meningkatkan tingkat gula darah dan lemak di dalam darah, serta meningkatkan tekanan darah. Untuk itu, biasakan jangan makan terlalu larut di malam hari atau mengudap malam-malam. Batasi waktu makan malam sebelum pukul 07.00.

Lakukan Yoga

Melakukan yoga secara teratur, terlebih bila dilakukan setiap hari, dapat membuat jantung lebih sehat. Sebuah studi yang dilakukan pada penderita fibrilasi atrium (suatu gangguan ritme jantung yang paling umum) menunjukkan bahwa gangguan tersebut semakin jarang muncul setelah tiga bulan melakukan yoga. Selain itu, melakukan yoga selama 5 hingga 7 menit setiap hari terbukti dapat menstabilkan detak jantung dan tekanan darah dibanding mereka yang tidak. Berminat mencobanya?

Memelihara Hewan Meningkatkan Kesehatan Jantung

Kabar baik bagi Anda para penggemar hewan, memiliki hewan peliharaan ternyata dipercaya memiliki efek positif bagi tingkat stres, kolesterol, dan tekanan darah. Ketika berdekatan dengan hewan semisal kucing atau anjing, energi dari hewan yang bersifat lembut dapat mempengaruhi tubuh manusia. Salah satu efek yang telah diteliti adalah berubahnya ritme jantung menjadi lebih tenang dan stabil sehingga jantung menjadi lebih sehat.

Hindari Zat-zat Kimia Berbahaya

Bahan-bahan pembersih rumah tangga yang dijual di pasaran biasanya mengandung zat-zat kimia yang dapat mempengaruhi kesehatan, bahkan memicu strok dan tekanan darah tinggi. Untuk itu, beralihlah ke bahan-bahan pembersih yang lebih aman seperti lemon, cuka, atau soda bikarbonat. Selain itu, kurangi kebiasaan menggunakan wadah plastik untuk makanan. Bahan kimia yang terkandung di dalam plastik bisphenol-A (BPA) dapat mempengaruhi kondisi hormonal dan meningkatkan resiko penyakit jantung bila terakumulasi terus-menerus di dalam tubuh.

Syukuri Tiap Karunia

Pengaruh stres bagi kesehatan jantung adalah salah satu fakta yang tak diragukan. Memikirkan hal-hal positif terbukti memiliki dampak positif bagi kesehatan. Sebuah penelitian membuktikan bahwa orang yang dapat menemukan sisi positif dari penyakit yang diderita memiliki resiko yang lebih kecil terserang gangguan-gangguan kesehatan lain, termasuk penyakit jantung. Jadi, mulailah membuat daftar hal-hal positif yang terjadi dalam kehidupan Anda. Selain menghindarkan Anda dari penyakit berbahaya, mensyukuri setiap karunia akan membuat hidup Anda lebih bahagia dan damai.

Set Options

Femellapedia

Mega Menu