Manfaat dan Sumber Terbaik Yodium bagi Ibu Menyusui

Yodium adalah salah satu mineral penting yang tidak bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh manusia. Manfaat yodium bagi wanita hamil telah banyak diketahui sebelumnya, begitu pula kebaikannya bagi mereka yang sedang merencanakan kehamilan. Akan tetapi, tahukan Bunda bahwa ibu menyusui juga sangat membutuhkan yodium?

Manfaat dan Dosis Yodium bagi Ibu Menyusui

Asupan yodium yang cukup sangatlah penting bagi pertumbuhan bayi di masa menyusui. Yodium diubah oleh kelenjar tiroid menjadi hormon yang mendukung perkembangan sistem syaraf dan otak si kecil. Kekurangan yodium yang tidak segera diatasi bisa bahkan bisa menyebabkan kretinisme. Untuk itulah Australian Health Authorities menganjurkan para ibu yang sedang menyusui untuk mengkonsumsi 270 mikrogram iodine setiap harinya. Dosis ini berada di atas dosis yodium untuk wanita hamil (sekitar 220 mikrogram).

Sumber Terbaik Yodium

Meskipun manfaatnya begitu signifikan, sumber alami yodium tidaklah banyak. Yodium terkandung dalam susu dan produknya, telur, bayam, seafood, strawberry, pisang, anggur, jeruk, apel, kacang-kacangan, dan seafood, namun jumlahnya sangat bervariasi. Bervariasinya kandungan yodium pada makanan-makanan tersebut bergantung pada waktu makanan-makanan tersebut diproduksi dan cara pemrosesannya.

Berikut adalah beberapa sumber yodium yang terbaik:

Seafood. Ikan laut, misalnya sarden, cod, lobster, kerang, dan udang sangat kaya akan yodium. 2 atau 3 porsi seafood setiap minggunya dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan yodium, namun wanita menyusui membutuhkan porsi lebih banyak.
Sayuran laut. Tumbuhan yang hidup di laut dapat menyediakan yodium bagi tubuh. Konsumsi makanan-makanan seperti nori, rumput laut, dan kelp untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan zat penting tersebut.
Garam beryodium. Garam meja beryodium telah diproduksi secara massal sejak abad ke-20. Kini ia menjadi salah satu sumber yodium terbaik, mudah diperoleh, serta terjangkau oleh masyarakat.
Suplemen Yodium. Karena sumbernya yang tidak banyak, sangatlah sulit bagi wanita menyusui untuk memperoleh jumlah yodium yang ia butuhkan hanya melalui makanan. Untuk itu, mereka dianjurkan mengkonsumsi suplemen yodium dengan dosis 150 mikrogram setiap harinya hingga masa menyusui usai. Akan tetapi, wanita yang pernah menderita gangguan tiroid dianjurkan berhari-hati dalam mengkonsumsi suplemen yodium. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mengkonsumsi suplemen tersebut.

Set Options

Femellapedia

Mega Menu