Femellapedia

Tuesday, 18 August 2015

Jaga 7 Asupan Penting Ini Ketika Sedang Mempersiapkan Kehamilan

Nutrisi prenatal sangatlah penting bagi bunda yang sedang merencanakan kehamilan. Selain meningkatkan kesuburan, nutrisi dalam jumlah dan jenis yang tepat membantu mempersiapkan tubuh bunda untuk memenuhi kebutuhan janin yang akan tumbuh dan berkembang di dalamnya. Komposisi diet ibu hamil bisa bervariasi sehingga kebutuhan nutrisi tubuh tidak akan bisa dipenuhi hanya melalui menu sehari-hari. Karena itu, suplemen makanan biasanya dibutuhkan.

Penasaran nutrisi apa saja yang penting bagi Anda yang ingin hamil? Berikut 7 zat penting untuk mempersiapkan kehamilan yang sehat.

Asam Folat

Buah alpukat sumber folat

Asam folat adalah zat esensial yang mampu menjaga perkembangan sistem syaraf pusat janin tetap normal, disamping mencegah beberapa jenis cacat lahir. Karena sistem syaraf bayi mulai tumbuh pada bulan pertama kehamilan, sangatlah penting bagi bunda untuk mengkonsumsi suplemen dan makanan kaya asam folat setidaknya 1 bulan sebelum merencanakan untuk hamil. Pada umumnya, dosis yang dianjurkan adalah sekita 400 mikrogram. Akan Tetapi, dosis ini biasanya dinaikkan bila bunda menderita diabetes atau memiliki riwayat melahirkan bayi dengan gangguan sistem syaraf pusat.

Makanan yang dianjurkan: alpukat, kacang-kacangan, jeruk, sayuran berdaun hijau

Zat Besi

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 menunjukkan bahwa kekurangan zat besi pada awal masa kehamilan berpotensi mempengaruhi perkembangan otak anak dalam jangka panjang. Karena itu, sangatlah penting untuk mengkonsumsi makanan sumber zat besi dalam jumlah yang cukup pada saat mempersiapkan kehamilan. Selain itu, pastikan juga bunda mengkonsumsi suplemen zat besi secara rutin, dengan dosis 18 miligram.

Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu penyerapan zat besi oleh tubuh berjalan lebih efektif. Karenanya, iringi konsumsi zat besi dengan koonsumsi makanan-makanan sumber vitamin C seperti jeruk, sayuran hijau, dan tomat.

Makanan yang dianjurkan: bayam, kacang lentil, udang, kacang coklat, wijen

Kalsium

Susu adalah sumber kalsium terbaik

Mengkonsumsi cukup asupan kalsium sebelum dan di awal masa kehamilan dapat meningkatkan cadangan kalsium dalam tubuh bunda. Cadangan kalsium yang tersimpan dalam tubuh nantinya akan digunakan untuk membangun sistem rangka janin pada masa kehamilan. Untuk itu, konsumsi 1000 mg kalsium sebelum dan di awal kehamilan.

Makanan yang dianjurkan: susu dan produk susu, brokoli, sayuran berdaun hijau

Omega 3

Konsumsi asam lemak omega-3 penting utnuk menjaga pentumbuhan dan perkembangan janin pada masa kehamilan. Karenanya, sangatlah dianjurkan bagi para calon ibu untuk mengkonsumsi 2 hingga 3 porsi ikan atau kerang setiap minggu (setiap porsi kira-kira 12 ons). Pertahankan menu tersebut selama masa kehamilan dan menyusui. Akan tetapi, pastikan bunda mengkonsumsi ikan yang rendah merkuri, dan hindari ikan-ikan seperti hiu, king mackarel, dan ikan pedang.

Makanan yang dianjurkan: ikan berlemak (cod, salmon, sarden, trout), daging sapi atau kambing, edamame, kacang walnut

Vitamin C

Telah disebutkan pada bagian sebelumnya bahwa vitamin C penting untuk membantu penyerapan zat besi. Ternyata, vitamin C juga memiliki manfaat bagi kesuburan. Ia dapat memicu ovulasi pada wanita dan meningkatkan jumlah sperma pada pria. Dosis yang dianjurkan adalah 90 mg bagi pria dan 75 mg bagi wanita yang tidak hamil (untuk wanita hamil sekitar 85 mg).

Makanan yang dianjurkan: jeruk, strawberry, mangga, kiwi, blueberry

Vitamin B6

Biji bunga matahari kaya akan vitamin B6

Asupan vitamin B6 yang cukup dapat membantu regulasi hormon di dalam tubuh dan mencegah gejala morning sickness di awal kehamilan. Tidak hanya ketika merencanakan kehamilan, asupan vitamin B6 juga memiliki manfaat yang besar bila dikonsumsi selama hamil. Ia dapat membantu kinerja sistem syaraf janin dan memastikan sistem otak janin berkembang dan berfungsi dengan baik. Dosis vitamin B6 yang dianjurkan bagi wanita hamil kira-kira 1.3 mg setiap harinya.

Makanan yang dianjurkan: beras coklat, bayam, wortel, biji bunga matahari, ayam

Zinc

Zinc sangatlah penting untuk merangsang ovulasi dan menjaga kesehatan reproduksi wanita maupun pria. Konsumsi zat penting ini secara teratur, dengan dosis 15 miligram per hari untuk mempersiapkan kehamilan.

Makanan yang dianjurkan: ayam, bebek, daging merah, gandum utuh, kacang, produk susu, udang

Diposkan oleh Unknown

Jaga 7 Asupan Penting Ini Ketika Sedang Mempersiapkan Kehamilan

Wednesday, 12 August 2015

Denis Waitley's Quote

di 8/12/2015 05:49:00 pm Label: Family and Parenting, Parenting, Quote 0 komentar

" The greatest gifts you can give your children are the roots of responsibility and the wings of independence "

(Hadiah-hadiah terbaik yang bisa kita berikan kepada anak-anak adalah 'akar' tanggung jawab dan 'sayap' kemandirian)

-- Denis Waitley

Diposkan oleh Unknown

Denis Waitley's Quote

di 8/12/2015 05:49:00 pm Label: Family and Parenting, Parenting, Quote 0 komentar

Saturday, 8 August 2015

Bagaimana Cara Menyiasati Motivasi yang Menurun dalam Karir?

di 8/08/2015 08:54:00 pm Label: Life, Selection 0 komentar

perempuan-membutuhkan-motivasi-dalam-karir

Para wanita yang bekerja pasti menemukan berbagai tantangan dalam karir. Katakanlah Anda adalah seorang pekerja kantoran maupun sedang menjalankan usaha pribadi, berbagai rintangan dan tantangan harus kita hadapi untuk mencapai level yang lebih tinggi dalam pekerjaan yang kita tekuni. Seringkali, masalah dan tantangan yang kita hadapi membuat antusiasme dan motivasi yang awalnya kuat, menjadi menurun dan melemah. Gairah dan semangat yang awalnya menggebu berganti dengan kecemasan, kekhawatiran, dan rasa frustasi. Tak jarang pula perasaan-perasaan negatif tersebut begitu mendominasi hingga akhirnya kita gagal meng-handle masalah dalam pekerjaan atau tugas kantor yang harusnya diselesaikan dengan baik.

Bagaimanakah penjelasan mengenai menurunnya motivasi tersebut secara psikologis? Dan bagaimanakah cara memelihara motivasi supaya tetap terjaga ketika menemui masalah dalam karir? Berikut pendapat Paula Jones, seorang hypnotherapist kliknis dari North Yorkshire, Inggris mengenai motivasi dalam karir dan tips untuk memeliharanya.

Mengapa Motivasi Saya Melemah?

Pada saat memulai usaha atau baru saja menerima tugas penting di kantor, kita mungkin memandang tantangan tersebut sebagai sesuatu yang menggairahkan. Kita begitu yakin dengan diri sendiri dan merasa optimis bahwa kita akan menyelesaikan tugas dan menjalankan bisnis kita dengan baik. Sayangnya, kita mungkin tidak menyadari bahwa pekerjaan atau bisnis kita tidak akan selamanya mudah dan “bebas hambatan”. Ketika masalah mulai muncul, kita baru menyadari bahwa tugas atau bisnis ini mungkin terlalu sulit untuk kita selesaikan, dan akibatnya... motivasi jadi melemah dan kita pun mulai menyerah.

Pada awalnya kita mungkin merasa berada di puncak, bahwa kita dipercaya oleh atasan untuk menyelesaikan tugas penting, atau ketika kita menjalankan bisnis yang terbilang potensial. Dan ketika kita menghadapi realitas... kenyataan seringkali tak seindah khayalan. Berbagai masalah dan rintangan yang tidak kita bayangkan sebelumnya biasanya menjadi faktor yang dapat membunuh semangat dan motivasi kita.

Namun ini bukanlah masalah. Semua orang pernah menghadapi problem semacam ini. Yang perlu kita lakukan adalah menyadari dan berdamai dengan perasaan tersebut, sehingga kita dapat melihat melalui masalah-masalah yang tampaknya berat untuk mencari langkah-langkah solusinya.

Berdamai dengan Rasa Takut

Rasa putus asa, kecemasan, dan rasa frustasi tentu menjadi hambatan dalam menyelesaikan pekerjaan kita, sehingga motivasi kita menurun. Sebenarnya, semua perasaan negatif tersebut berasal dari 1 induk, yaitu rasa takut. Dalam bahasa Inggris rasa takut diterjemahkan dalam istilah“Fear”, yang merupakan akronim dari “False Evidence Appearing Real” (informasi salah yang tampak seperti kenyataan, red). Dengan kata lain, ketakutan membuat segala pikiran buruk yang sebenarnya bukan fakta menjadi seakan-akan nyata dan benar adanya. Ketakutan bahwa pekerjaan atau bisnis ini terlalu sulit dan tidak akan berhasil kita jalankan, adalah perasaan yang seharusnya kita buang jauh-jauh. Dengan demikian, kita akan memutus rantai pikiran negatif yang sering membuat motivasi “melempem”.

Solusinya adalah Bersikap Praktis

Setelah mengenyahkan rasa takut yang muncul, langkah selanjutnya adalah menganalisa hal-hal yang kita perlukan untuk menyelesaikan masalah kita. Berikut beberapa pertanyaan yang harus kita cari jawabannya untuk membangkitkan kembali mood dan motivasi kita:

Langkah apa yang harus kita ambil untuk menyelesaikan pekerjaan kita?
Apakah kita dapat menyelesaikan semua tugas kita sendiri?
Apa akibatnya bila kita gagal menyelesaikan beberapa komponen dalam pekerjaan tersebut?
Apakah kita membutuhkan sejumlah dana untuk menyelesaikan pekerjaan kita? Bila ya, kira-kira berapa banyak?

Ajukan pertanyaan-pertanyaan tersebut untuk menemukan sebab menurunnya motivasi kita dan bagaimana cara menumbuhkannya kembali. Cari juga pertanyaan-pertanyaan lain yang berkaitan. Semakin banyak pertanyaan yang terjawab, akan semakin mudah bagi kita untuk menemukan solusi dari problem yang kita hadapi. Bila kita tidak dapat menyelesaikan semuanya sendiri, jangan menyerah dan segera minta bantuan dari orang lain yang bersedia menolong.

Cari Sumber Motivasi

Motivasi tidak selalu berupa sejumlah uang. Kenali diri kita untuk mengetahui apa yang dapat menjadi sumber motivasi dalam karir. Apakah memang uang? Ataukah kita termasuk orang yang suka menyenangkan orang lain dan memenuhi ekspektasi mereka untuk memperoleh penghargaan? Apakah Anda termasuk orang yang suka “menjadi bos untuk diri sendiri” dan memiliki banyak quality time untuk keluarga? Apakah Anda senang bila ide-ide Anda dihargai?

Ketika kita sudah mengenali motivasi kita, lakukan segalanya dengan penuh ketekunan. Akan tetapi, tidak perlu memaksakan diri mengerjakan segalanya sendirian bila kita membutuhkan bantuan orang lain. Letakkan motivasi-motivasi tersebut sebagai pijakan untuk menjaga semangat tetap on.

Pentingnya Time Management

Tanpa manajemen waktu yang baik motivasi akan mudah sekali menurun. Aturlah jadwal, target, dan progres yang harus Anda penuhi dengan penuh kesadaran. Bial perlu, umumkan target Anda tersebut, supaya ada yang mengingatkan kita bila motivasi mulai kendur. Motivasi eksternal biasanya bekerja lebih efektif daripada hanya mengandalkan motivasi internal. Bila kita memaksa untuk menjaga motivasi sendiri hingga pekerjaan selesai, besar kemungkinan kita akan kembali down bila menemuai hambatan, sehingga akan mulai muncul kekhawatiran dan rasa frustasi.

Perasaan gamang mungkin masih meliputi diri kita. Kita mungkin berfikir, “Ah, bagaimana kalau saya gagal?” Akan tetapi, cobalah untuk berfikir sebaliknya, “Bagaimana kalau cara ini bekerja dan saya berhasil membuat pencapaian baru dalam karir?”

Buatlah plan B bila menemui kegagalan dan tetaplah optimis. Go for it, Ladies!

Diposkan oleh Unknown

Bagaimana Cara Menyiasati Motivasi yang Menurun dalam Karir?

di 8/08/2015 08:54:00 pm Label: Life, Selection 0 komentar

Thursday, 6 August 2015

Dapatkan Rambut Indah Berkilau ala Salon dengan Dry Blow Sederhana di Rumah

di 8/06/2015 03:11:00 pm Label: Beauty 0 komentar

Menurut para hairstylist, rambut yang cantik adalah rambut yang indah, berkilau, serta bervolume, layaknya hasil dry blow di salon. Rambut yang terlalu lepek maupun terlalu mengembang dianggap kurang indah, karenanya harus dirawat. Kabar baiknya, kini kita bisa mendapatkan rambut indah berkilau dan bervolume dengan perawatan sederhana yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Dry blow ala salon ternama ternyata memiliki proses yang mudah dan bisa dilakukan semua orang. Simak langkah-langkahnya dalam ulasan berikut ini.

Sebelum Melakukan Dry Blow

Sebelum melakukan dry blow, pastikan rambut sudah dicuci bersih dengan produk shampo berkualitas. Setelah itu, jangan lupa gunakan kondisioner yang kaya akan protein untuk menjaga kesehatan alami rambut. Tak perlu membeli produk perawatan rambut berharga selangit. Cukup dengan produk shampo dan kondisioner yang berkualitas, kita akan mendapatkan rambut sehat dan indah yang kita idamkan. Bilas shampo dan kondisioner hingga benar-benar bersih dan tidak tersisa pada rambut. Pastikan pula rambut sudah 75 hingga 80 persen kering sebelum melakukan dry blow.

Cara Dry Blow yang Benar untuk Rambut Indah Berkilau

Untuk melakukan dry blow, ada beberapa peralatan pokok yang harus disipakan. Beberapa peralatan yang harus kita persiapkan antara lain sisir gulung dengan bulu sisir yang kuat, beberapa jepit rambut, dan hair dryer dengan alat pengatur suhu dan aliran udara.

Nah, setelah segala persiapan selesai dan rambut sudah setengah kering, saatnya memulai proses blowing. Blowing sebaiknya dilakukan mulai bagian terluar rambut hingga rambut bagian dalam. Untuk memperoleh hasil maksimal, lakukan ini dalam beberapa lapisan tipis rambut. Ambil rambut sedikit-sedikit supaya memperoleh hasil terbaik yang kita inginkan.

Bila kita ingin memperoleh rambut yang lebih mengembang, blowing bisa kita lakukan mulai lapisan terdalam rambut. Supaya lebih mudah, jepit rambut bagian luar yang belum di-blow dengan jepit rambut yang sudah kita siapkan. Cara melakukan dry blow sebenarnya bisa bervariasi, tergantung model rambut kita. Contohnya, untuk memperoleh hasil yang lebih feminin pada rambut dengan model potongan bob, gunakan roller ketika melakukan blowing.

Cara yang benar dalam melakukan blow dry adalah menggunakan hair dryer hanya pada rambut yang sudah melapisi sisir gulung. Gerakkan corong hair dryer dari atas ke bawah atau dari sisi ke sisi pada masing-masing lapisan rambut hingga rambut mengering. Lakukan ini hingga lapisan rambut habis.

Supaya hasilnya maksimal, lakukan proses ini beberapa kali hingga seluruh rambut mengering dan lembut. Jangan terlalu lama menggunakan hair dryer pada rambut karena bisa membuat rambut terbakar. Idealnya, untuk melakukan dry blow dengan sempurna, kita perlu menyediakan waktu sekitar 30 menit.

Perawatan Setelah Melakukan Dry Blow

Kini kita telah memperoleh rambut cantik yang berkilau dan bervolume. Supaya hasilnya tetap awet, gunakan hair spray secukupnya. Selanjutnya, kita perlu melakukan perawatan rambut secara teratur supaya rambut tetap indah. Bubuhkan minyak rambut setidaknya seminggu sekali, kemudian diamkan hingga semalam dan bilas di pagi harinya. Penggunaa minyak rambut sangat penting untuk melembutkan dan melembabkan rambut yang kering akibat penggunaan hair dryer.

Diposkan oleh Unknown

Dapatkan Rambut Indah Berkilau ala Salon dengan Dry Blow Sederhana di Rumah

di 8/06/2015 03:11:00 pm Label: Beauty 0 komentar

Tuesday, 4 August 2015

Marie Curie's Quote

di 8/04/2015 07:16:00 am Label: Header, Quote 0 komentar

" We must believe that we are gifted for something, and that this thing, at whatever cost, must be attained "

-- Marie Curie

Diposkan oleh Unknown

Marie Curie's Quote

di 8/04/2015 07:16:00 am Label: Header, Quote 0 komentar

Monday, 3 August 2015

7 Ketakutan Umum Para Wanita Hamil dan Alasan Mengapa Bunda Tidak Perlu Khawatir

di 8/03/2015 11:24:00 am Label: Family and Parenting, New Update, Parenting, Selection 0 komentar

Bagi setiap wanita, kehamilan pasti menjadi salah satu saat paling membahagiakan. Sayangnya, banyak dari para wanita hamil dihantui rasa takut akan kesehatannya dan janin yang dikandungnya. Mulai dari ketakutan akan peristiwa keguguran, kelahiran prematur, hingga kekhawatiran bahwa bayinya mungkin akan lahir dalam kondisi tidak sempurna, semuanya menimbulkan kecemasan, bahkan menyebabkan stres. Apakah Bunda adalah salah satu di antaranya?

Sebenarnya, banyak dari kekhawatiran yang mengganggu para wanita di 9 bulan masa kehamilan tidaklah terbukti, dan semestinya dibuang jauh-jauh. Berikut 7 ketakutan umum para wanita yang sedang menjalani masa kehamilan berikut alasan medis mengapa Bunda tidak seharusnya cemas.

Kematian Janin

Ketakutan pertama yang sering menghantui para wanita yang sedang mengandung adalah keguguran. Menurut statistik, keguguran umumnya terjadi pada 10 hingga 12 minggu pertama kehamilan, dan hanya terjadi pada 1 dari 5 peristiwa kehamilan. Peluang terjadinya keguguran akan terus menurun seiring bertambahnya usia kehamilan. Jadi, bunda tidak perlu cemas.

Pada umunya, peristiwa keguguran terjadi karena faktor genetis acak, sehingga tidak ada usaha pencegahan yang efektik baginya. Namun, kita bisa menurunkan peluang terjadinya kematian janin dengan menjauhi rokok dan menjaga berat badan tubuh yang sehat selama kehamilan. Selain itu, jangan pernah lewatkan sesi check up kehamilan dengan dokter kandungan. Bila Bunda merasakan nyeri atau mengalami pendarahan di awal kehamilan, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan bahwa tidak ada masalah dengan kandungan Bunda.

Terjatuh Sehingga Janin Terluka

Pada saat mengandung, keseimbangan tubuh Bunda menurun sehingga sangat rawan terjatuh. Haruskah kita mencemaskan kesehatan janin bila jatuh pada saat hamil?

Jawabannya adalah tidak. Janin dilindungi oleh otot perut, otot rahim, rangka, dan cairan ketuban yang menjaganya tetap aman di dalam kandungan. Kecemasan yang berlebihan akan membuat Bunda stres sehingga memicu kontraksi rahim, bahkan pecahnya kantong ketuban. Yang harus kita lakukan ketika terjatuh adalah tetap tenang, dan bila menemui tanda-tanda yang tidak biasa, semisal flek, rasa nyeri, atau berkurangnya pergerakan janin di dalam kandungan, segeralah menghubungi dokter.

Kelahiran Prematur

Kelahiran prematur biasanya terjadi pada wanita yang memiliki riwayat melahirkan prematur, atau yang mengalami pendarahan atau pecahnya kantong ketuban. Kemungkinan kelahiran prematur bisa ditekan dengan menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan dan melakukan pemeriksaan tekanan darah serta kadar gula secara teratur. Bila tidak ada riwayat melahirkan prematur, memiliki berat badan ideal, serta tidak ada riwayat gangguan kesehatan berat, peluang kelahiran prematur sangatlah kecil.

Ari-ari Menjerat Leher Janin

Peristiwa yang satu ini memang lebih umum terjadi dibanding kematian janin atau kelahiran prematur, namun kita tidak perlu cemas. Di dalam rahim, terdapat cairan amnion yang menjadi pemisah antara ari-ari dan leher janin. Kecuali bila ari-ari melingkari leher janin beberapa kali, kasus langka ini mungkin dapat membahayakan janin.

Ketakutan Akan Persalinan

Banyak sekali hal tentang persalinan yang membuat kita cemas, terutama ketika memasuki trimester akhir kehamilan, mulai dari rasa sakit yang hebat hingga kekhawatiran bahwa janin akan lahir sebelum sampai di rumah sakit.

Saat ini banyak metode yang dilakukan dokter untuk menjaga keselamatan ibu serta bayinya. Untuk mengatasi rasa sakit yang tak tertahankan, dokter biasanya memberikan anestesi lokal, anestesi total, maupun metode relaksasi dan pernafasan. Semuanya akan dilakukan untuk menjaga Bunda tetap sehat serta melahirkan dengan selamat. Tak perlu cemas bila harus menggunakan anestesi atau metode lain untuk mengurangi rasa sakit. Ini adalah hal yang wajar dan tidak perlu membuat Bunda jengah.

Peristiwa bayi lahir sebelum tiba di rumah sakit juga tidak perlu dikhawatirkan. Menurut Mary Jane Minkin, M.D., seorang profesor di bidang obstetrik dan ginekologi, kecil sekali kemungkinan hal ini terjadi. Bahkan, ia berpendapat bahwa hal tersebut tidaklah nyata dan hanya terjadi di film-film. Jadi, tidak perlu cemas, ya, Bunda!

Operasi Caesar Darurat

Operasi Caesar atau C-Section terjadi pada 30 hingga 35 persen persalinan. Akan tetapi, hanya sedikit dari presentase tersebut yang merupakan tindakan darurat. C-Section darurat hanya dilakukan bila detak jantung janin melemah selama 30 menit, bila plasenta terlepas dari dinding rahim, atau bila ada masalah dengan ketuban. Bila tidak, maka persalinan normal lebih diutamakan. Menurut Dr. Minkin, peluang terjadinya tindakan C-Section darurat hanyalah 1 hingga 2 persen dalam kondisi normal.

Bayi Mengalami Cacat Lahir

Peristiwa cacat lahir hanya terjadi pada 3 hingga 4 persen bayi. Banyak dari peristiwa cacat lahir tidaklah dapat dicegah, namun peristiwa cacat lahir sangat jarang terjadi. Dewasa ini, dunia medis telah memiliki teknologi USG untuk mendeteksi adanya kelainan pada janin sedini mungkin, sehingga tidak ada yang perlu dicemaskan. Yang terpenting, jagalah pola hidup sehat selama kehamilan, misalnya menjauhi rokok, alkohol, dan obat-obatan terlarang untuk menjaga Bunda dan janin tetap sehat.

Kekhawatiran yang berlebihan bisa menyebabkan wanita hamil menjadi stres dan justru dapat mengganggu kesehatannya. Yang paling penting adalah menjaga pola makan sehat, istirahat cukup, berolahraga ringan setiap hari, serta melakukan check up kehamilan secara teratur ke dokter. Selain itu, buang pikiran negatif dan jaga keseimbangan fisik dan mental supaya tetap bugar selama kehamilan.