Tips Ampuh Atasi Kecemasan dengan Cara yang Alami dan Aman

Kecemasan sering menyerang wanita

Kecemasan sering menyerang para wanita, baik karena faktor ekonomi, masalah keluarga, problem dalam hubungan, dan sebagainya.Kecemasan bisa berupa kekhawatiran biasa hingga kepanikan yang disertai berbagai gejala fisik, misalnya detak jantung yang tak beraturan, nafas yang cepat dan dangkal, sakit perut, dan gejala lain. Obat-obatan kimiawi mungkin adalah cara terakhir yang akan kita gunakan untuk mengusir “neraka” bernama kecemasan. Karenanya, metode alami mungkin lebih cocok dan aman bagi kita, mulai dari secangkir teh penenang pikiran hingga metode lain untuk harmonisasi fisik dan jiwa.

Secangkir Teh Usir Kecemasan

Ada berbagai macam jenis teh yang berkhasiat mengusir kecemasan, yaitu teh hijau dan teh herbal, misalnya chamomile (Matricaria recutita), lemon balm (Melissa officinalis), atau campuran teh-teh tersebut dengan sari tumbuhan hop (Humulus lupulus).

Teh hijau mengandung L-theanine, suatu asam amino yang dipercaya mampu mengurangi jantung berdebar dan mengatasi tekanan darah yang meningkat. Beberapa penelitiaan juga membuktikan bahwa L-theanine bisa membantu mengatasi kecemasan, menenangkan pikiran, dan meningkatkan fokus. Sayangnya, kandungan L-theanin di dalam teh hijau tidaklah terlalu tinggi sehingga mungkin lebih efektif bila kita menggunakan suplemen herbal yang mengandung L-theanine.

Chamomile, lemon balm, dan hop semuanya bersifat sedatif, sehingga sebaiknya tidak digunakan bila anda sedang mengkonsumsi obat-obatan penenang lainnya. Chamomile mampu mengurai kecemasan karena ia mengandung zat yang mampu mengikat reseptor otak, sama seperti zat penenang lain, misalnya Valium. Lemon balm telah digunakan sejak abad pertengahan untuk mengatasi stres dan membantu tidur nyenyak. Akan tetapi, ia tidak boleh digunakan dalam dosis berlebihan karena dapat memperparah kecemasan. Hop biasa digunakan sebagai sedatif dan mengatasi sulit tidur. Karena rasanya yang pahit, hop biasanya tidak digunakan dalam bentuk teh, kecuali dicampur dengan chamomile atau lemon balm. Ingin hasilnya lebih efektif? Ketiga bahan ini juga tersedia dalam bentuk suplemen herbal yang dijual di pasaran.

Suplemen Herbal untuk Mengatasi Kecemasan dan Sulit Tidur

Selain teh, ada beberapa tumbuhan yang dikonsumsi sebagai sedatif dalam bentuk suplemen, misalnya Valerian (Valeriana officinalis) dan Passion Flower. Di Jerman, valerian dan passion flower digunakan sebagai pengobatan untuk pasien sulit tidur. Valerian adalah suplemen sedatif yang menimbulkan rasa kantuk bila dikonsumsi, karenanya sebaiknya jangan mengkonsumsi valerian di pagi hari. Passion flower sering digunakan sebagai obat untuk mengatasi ketegangan syaraf. Ia sering digunakan sebagai obat insomnia dan keluhan kecemasan.

Manfaat Hebat Omega-3

Asam lemak Omega-3 adalah zat yang baik untuk kesehatan jantung dan dipercaya mengatasi depresi. Karena itulah, asupan kaya omega-3 sangat disarankan untuk wanita yang mengalami baby blues pasca-persalinan. Sebuah penelitian membuktikan bahwa omega-3 juga mampu mengatasi kecemasan. Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa siswa yang mengkonsumsi 2.5 miligram omega-3 setiap hari selama 12 minggu sebelum ujian lebih sedikit mengalami kecemasan. Para ahli berpendapat bahwa sumber terbaik asam lemak omega-3 adalah dari makanan, misalnya ikan berlemak (salmon, herring, sarden, cod, dan sebagainya), sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Istirahat Sejenak untuk Menenangkan Pikiran

Tidak perlu berlama-lama, para ahli berpendapat bahwa cukup dengan beristirahat 20-30 menit, pikiran kita akan lebih tenang dan rileks. Lakukan hal-hal yang meningkatkan detak jantung selama waktu beristirahat, misalnya berjalan di atas treadmill, berjalan-jalan santai, atau sekedar latihan naik turun tangga. Rasakan bahwa pikiran kita menjadi lebih tenang setelah meluangkan sedikit waktu untuk melakukan penyegaran.

Olahraga Teratur Atasi Stres

Satu lagi manfaat ajaib olahraga, ternyata ia mampu membantu kita mengatasi stres dan kecemasan, baik secara langsung ataupun untuk jangka panjang. Olahraga teratur juga baik untuk menyeimbangkan detak jantung, memperlancar sirkulasi darah, dan mencegah obesitas. Para ahli berpendapat bahwa salah satu penyebab umum kecemasan adalah kekhawatiran akan kesehatan dan penyakit akut yang membahayakan. Berolah raga secara teratur dapat membuat kita lebih percaya diri dan merasa lebih sehat sehingga kecemasan pun pergi jauh-jauh. Selain berolahraga, latihan pernafasan seperti yoga juga efektif untuk mengurangi kecemasan.

Baca juga: Ingin Lebih Fresh? Terapkan Cara Meditasi Sederhana Berikut Ini

Makanan untuk Mengatasi Kecemasan

Ketika kita merasa cemas, ini mungkin adalah pertanda bahwa gula darah kita sedang rendah. Segeralah makan beberapa camilan, misalnya coklat atau kacang-kacangan. Diet sehat juga bermanfaat mengatasi stres dan kecemasan untuk jangka panjang. Karena itu, asup makanan bernutrisi seimbang setiap hari, terutama sayuran hijau yang mengandung folat dan omega-3, makanan-makanan nabati, dan daging serta seafood dalam jumlah yang terkontrol. Kebiasaan sarapan pagi, terutama dengan menu yang kaya akan protein dan kolin juga disebut-sebut mampu mencegah dan mengatasi kecemasan. Kekurangan kolin dipercaya sebagai salah satu faktor yang meningkatkan kecemasan dan stres.

Set Options

Femellapedia

Mega Menu