Tips Mengecilkan Perut Secara Alami dan Sehat

Wanita di seluruh dunia tentu merasa terganggu bila timbunan lemak mulai muncul di area sekitar perut. Selain sangat mengganggu penampilan, timbunan lemak di sekitar perut ternyata berkaitan dengan berbagai gangguan kesehatan serius. Kaum hawa biasanya akan melakukan apa saja untuk memperoleh bentuk tubuh ideal yang diidamkannya. Para ahli percaya bahwa cara paling efektif dan aman untuk mengecilkan perut tetaplah cara konvensional, yaitu melalui diet seimbang, olah raga, dan pola hidup sehat. Berikut kami sajikan 6 tips mengecilkan perut melalui cara alami, sehat, dan aman.

Pangkas Asupan Gula dan Pemanis Buatan

          Gula memang salah satu zat yang telah lama dikenal memiliki dampak pada peningkatan berat badan dan munculnya timbunan lemak di perut. Produk gula yang beredar biasanya terdiri atas glukosa dan fruktosa. Nah, zat pemanis yang disebut fruktosa inilah yang disebut-sebut sebagai biang timbunan lemak di area perut dan pinggang karena ia hanya bisa diproses oleh liver dalam jumlah tertentu. Kelebihan gula, terutama fruktosa yang masuk ke dalam tubuh tidak dapat diproses oleh hati sehingga diubah ke dalam bentuk lemak yang bersarang di sekitar perut. Uh, bikin tidak cantik, bukan?

          Pemanis buatan ternyata memiliki dampak yang lebih serius lagi bagi melejitnya ukuran lingkar pinggang lingkar pinggang. Pemanis buatan adalah pemanis yang diproduksi secara artifisial dalam industri pangan. Karena sifat zatnya yang “artifisial”, kualitasnya tentu tidak sebaik gula murni. Pemanis buatan tidak dapat dicerna dengan mudah oleh tubuh dan akibatnya, lagi-lagi ia akan diubah menjadi lemak yang menumpuk di perut dan mengganggu penampilan.

Tingkatkan konsumsi protein

          Protein merupakan makronutrien terpenting bila kita ingin mengusir lemak di perut yang mengganggu. Protein terbukti mampu meningkatkan metabolisme hingga 80 – 100 kalori per hari, mengurangi keinginan mengemil hingga 60%, dan mengurangi kelori yang masuk ke dalam tubuh hingga 441 kalori setiap harinya. Tidak hanya membantu turunnya berat badan, protein yang cukup dapat mencegah berat badan naik kembali setelah diet dihentikan.

Jadi, mulailah untuk meningkatkan konsumsi panganan kaya protein, misalnya telur, ikan, daging unggas, daging sapi, seafood, dan susu. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan berprotein yang diproses secara alami atau diolah sendiri di rumah untuk menghindari zat-zat buatan yang malah dapat merusak diet kita. Usahakan juga untuk tidak overprosessing atau mengolahnya secara berlebihan karena dapat merusak nilai gizi di dalamnya.

Kurangi Carbo

          Mengurangi asupan karbohidrat juga merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengusir timbunan lemak di perut. Diet rendah karbohidrat terbukti lebih efektif menurunkan lingkar pinggang dibanding diet rendah lemak. Sebagai bonus, diet rendah karbohidrat juga menjauhkan kita dari berbagai penyakit berbahaya, misalnya diabetes tipe-2.

          Cobalah mengurangi asupan karbohidrat sebanyak 50 gram selama beberapa hari dan rasakan bahwa nafsu makan kita (dan tentunya nafsu mengemil) akan mulai menurun. Dalam beberapa hari tubuh akan mulai membakar timbunan lemak primer untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh. Diet rendah kelori ternyata juga terbukti lebih aman karena ia tidak mempengaruhi kandungan air di dalam tubuh. Berbeda dengan diet rendah lemak yang menawarkan hasil lebih “instan”, namun mengurangi berat air di dalam tubuh.

Konsumsi makanan kaya serat kental

          Salah satu cara paling legendaris yang disebut-sebut dapat memangkas ukuran lingkar pinggang adalah dengan mengkonsumsi serat. Akan tetapi, ternyata tidak semua serat bekerja efektif mengurangi timbunan lemak. Solusinya, perbanyak asupan viscous fiber (serat kental)  dalam menu sehari-hari.

          Apa itu viscous fiber? Viscous fiber atau serat kental adalah jenis serat yang akan mengikat air dan membentuk semacam gel di dalam pencernaan. Gel ini akan memperlambat proses pencernaan dan penyerapan nutrisi sehingga kita akan merasa kenyang lebih lama. Sumber serat kental antara lain sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sereal, misalnya oat.

Lakukan olahraga secara teratur

          Olahraga teratur tidak hanya efektif mengendalikan berat badan, ia juga menjanjikan umur panjang, hidup sehat, dan jauh dari penyakit. Khususnya untuk mengecilkan perut, kita tidak membutuhkan olahraga atau gerakan khusus yang berkonsentrasi pada area perut dan pinggang. Latihan-latihan sederhana yang sering disebut aerobic exercises, misalnya berjalan, lari, atau berenang merupakan cara yang efektif dan aman untuk mengecilkan lingkar perut. Tidak perlu melakukan latihan berjam-jam yang tentunya membosankan dan menguras waktu. Para ahli berpendapat bahwa latihan singkat namun membakar banyak lemak dan dilakukan secara teratur jauh lebih efektif daripada latihan berjam-jam yang dilakukan sesekali saja.

Cukup tidur dan hindari stres

          Penelitian membuktikan bahwa orang yang tidur 6 hingga 7 jam setiap harinya lebih jarang terserang obesitas, dibanding yang tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 8 jam dalam sehari. Menghindari stres juga merupakan salah satu cara yang membantu kita lebih sehat. Jadi sediakan waktu untuk bermeditasi, berjalan-jalan santai di sore hari, atau melakukan olahraga ringan yang membuat tubuh serta pikiran lebih segar, disamping tidur cukup tentunya.

Newer Post

Share This