4 Kebiasaan yang Salah dalam Diet yang Biasa Kita Lakukan

Apakah Anda bertanya-tanya mengapa berat badan tak kunjung turun walaupun menjalani diet? Hal ini bisa disebabkan oleh kebiasaan diet tertentu yang sebenarnya justru menghambat pembakaran lemak di dalam tubuh kita. Dan sayangnya, beberapa sangat sering kita lakukan. Apakah itu? Berikut 4 kebiasaan yang salah dalam diet yang mungkin tanpa sadar kita lakukan.

Makan Lebih dari 3 Kali Sehari dalam Porsi Kecil

Berdasarkan studi yang dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition, kebiasaan ini dapat membuat berat tubuh justru naik. Wanita yang makan secara teratur 3 kali sehari, cenderung membakar lebih banyak kalori selama 3 jam setelah makan dibanding mereka yang makan dalam waktu yang tidak tentu lebih dari 3 kali. Selain itu, kebiasaan ini membuat kita lebih sulit menerka seberapa banyak makanan yang telah kita asup. Bisa-bisa cara makan yang demikian membuat kita makan lebih banyak daripada bila kita makan besar 3 kali sehari.

Karena itu, tetaplah makan 3 kali sehari selama diet. Makanlah dalam porsi besar di pagi hari, diikuti porsi yang lebih kecil untuk makan siang dan makan malam. Sedikit rasa lapar adalah hal wajar dalam program diet, namun membiarkan diri kita kelaparan bukanlah hal yang baik. Karena itu, jangan lupa untuk mengasup cukup protein dan lemak tak jenuh setiap hari supaya kita merasa tetap “penuh”.

Melewatkan Sarapan Pagi

Banyak orang berpendapat bahwa saat sarapan adalah waktu makan yang paling penting. Hal ini benar secara ilmiah karena sarapan terbukti dapat meningkatkan konsentrasi serta mengembalikan metabolisme tubuh setelah tidur semalaman. Akan tetapi, banyak orang melewatkan waktu sarapan karena ingin kurus. Hal ini termasuk kebiasaan yang salah karena tidak makan di pagi hari justru membuat kita kelaparan setelah beraktivitas. Akibatnya, kita terdorong untuk makan dalam porsi yang lebih besar di siang hari sehingga kita mengkonsumsi lebih banyak kalori.

Makan Besar di Malam Hari

Karena alasan kesibukan, banyak orang melewatkan makan pagi dan makan siang dan sebagai gantinya makan dalam porsi besar di malam hari. Meskipun sepintas kelihatannya kita mengasup lebih sedikit kalori dalam sehari, sebenarnya kebiasaan ini dapat membuat berat badan meningkat. Di malam hari, kita tidak banyak beraktivitas sehingga pembakaran kalori pun menjadi lebih sedikit. Maka, bisa dibayangkan apa yang terjadi bila kita makan dalam porsi besar di malam hari, terutama setelah jam 6 sore. Selain itu, makan dalam porsi besar di malam hari memicu kerja hormon yang meningkatkan nafsu makan yang berlebihan esok harinya.

Tipsnya, kurangi porsi makan malam hingga setengah. Hal ini membantu mengembalikan kebiasaan makan yang sehat bagi kita yang terbiasa makan besar di malam hari. Sebagai gantinya, makanlah dalam porsi yang cukup di pagi hari. Jangan lupa untuk mengisi menu sarapan kita dengan makanan yang kaya akan protein dan lemak tak jenuh, semisal alpukat, telur, gandum utuh, dan sedikit susu.

Melakukan Diet Ketat dalam Jangka Waktu yang Pendek

Banyak dari kita yang menjalani diet dalam program jangka pendek yang ketat. Sayangnya, program ini tidak kita jalankan dalam bulan-bulan selanjutnya dan sebaliknya, kita malah membebaskan diri kita untuk makan sembarangan. Hal inilah yang dapat membuat program diet kita gagal dan berat badan pun meningkat kembali.

Pola makan sehat seharusnya dilakukan seumur hidup. Poinnya, lakukan perubahan kecil dalam pola makan kita, namun jalankan perubahan baik tersebut secara berkelanjutan. Cobalah membuat daftar masalah-masalah dalam pola makan kita, kemudian lakukan perubahan secara perlahan-lahan poin demi poin. Fokuslah melakukan perubahan-perubahan tersebut, tidak perlu melakukan perubahan ekstrim yang melah membuat kita lepas kendali setelah beberapa waktu.

Set Options

Femellapedia

Mega Menu