5 Posisi Tidur untuk Meredakan Berbagai Masalah Kesehatan

Tidur yang berkualitas memiliki beragam manfaat bagi tubuh kita, mulai dari menambah vitalitas, hingga meningkatkan kesehatan berbagai organ penting, seperti paru-paru, hati, dan jantung. Selain itu, tidur dengan posisi tertentu mampu memberikan efek positif  bagi beragam keluhan, seperti perut kembung, nyeri bahu, nyeri punggung, dan sebagainya. Posisi tidur yang manakah yang paling cocok untuk kita? Simak ulasannya.

Posisi Tidur untuk Meringankan Perut Kembung

            Berbaring pada sisi tubuh sebelah kiri saat tidur mampu mengurangi masalah perut kembung dan asam lambung yang naik. Pasalnya, tidur dengan posisi demikian dapat mengurangi tekanan pada bagian perut yang disebut esophageal sphincter. Esophageal sphincter sendiri merupakan sebuah saluran yang dilewati makanan ketika akan menuju usus. Bila ia tertekan, asam lambung akan naik ke kerongkongan, sehingga dapat menyebabkan iritasi.

Bila keluhan kembung cukup parah, coba posisi tidur berikut ini. Tidur terlentang dengan posisi kepala dan dada diganjal dengan beberapa bantal. Kita juga bisa mengganjal kepala dengan bantal hingga tingginya sekitar 6 inchi dari alas tempat tidur.

Posisi Tidur Ketika PMS

            Pada saat PMS, berbaring pada sisi tubuh akan menekan ligamen di area dada sehingga membuatnya semakin nyeri. Dapat memberi tekanan pada area uterus sehingga kram semakin menjadi-jadi, posisi tidur tengkurap juga bukanlah yang terbaik. Posisi tidur terbaik adalah berbaring dengan posisi terlentang. Letakkan bantal untuk mengganjal bagian bawah lutut dan biarkan posisi kedua lengan berada di samping badan dengan rileks. Bila nyeri perut masih ada, kita boleh menambahkan beberapa bantal lagi untuk mengganjal bagian bawah lutut.

Posisi Tidur untuk Meredakan Nyeri pada Bahu

            Banyak wanita yang tidur di sisi badan dengan posisi lengan bawah berada di bawah bantal. Posisi tidur ini adalah salah satu posisi tidur yang salah karena dapat menyebabkan nyeri pada bahu. Nyeri pada bahu dapat juga disebabkan oleh barang bawaan yang berat, posisi duduk yang salah, dan sebagainya. Untuk mengatasinya, tidurlah pada sisi tubuh yang tidak sakit, kemudian lengkungkan kedua lengan di depan dada seperti sedang memeluk sesuatu. Kita bisa menggunakan bantal besar untuk dipeluk untuk memperoleh posisi tidur yang tepat.

Posisi Tidur untuk Meredakan Sakit Punggung

            Bila Anda sering merasakan sakit punggung, cobalah posisi tidur berikut. Tidurlah di salah satu sisi tubuh dengan posisi pinggul lurus (badan menghadap ke samping). Letakkan beberapa bantal di antara kedua lutut supaya kedua kaki membuka selebar pinggul dan posisikan kedua lengan lurus di depan badan. Mempertahankan posisi tidur ini memang tidak mudah pada awalnya, namun bila dilakukan selama beberapa waktu rasa sakit pada punggung kita akan berkurang.

Posisi Tidur untuk Menyembuhkan Kekakuan pada Leher

            Orang yang memiliki masalah nyeri leher sebaiknya tidur terlentang dengan posisi leher netral (tidak membengkok ke atas maupun ke bawah). Untuk itu, gunakan bantal khusus yang memungkinkan leher tetap dalam posisi netral ketika tidur. Letakkan kedua lengan di samping tubuh dengan posisi yang rileks dan jangan biarkan lengan berada di belakang kepala.

            Memilih posisi tidur yang tepat ternyata bisa membantu mengatasi berbagai keluhan kesehatan. Pilihlah posisi tidur yang paling cocok dengan diri Anda dan lakukan selama beberapa waktu untuk memperoleh manfaatnya.    

             

Newer Post Older Post

Share This