Mau Sehat? Awasi Cara Anda Mengkonsumsi Protein

Kita semua tahu bahwa konsumsi protein adalah salah satu kunci hidup sehat dan penuh energi. Protein merupakan zat pembangun dan pembentuk otot yang penting bagi kesehatan, termasuk bila kita mendambakan bentuk tubuh ideal. Akan tetapi, salah mengkonsumsi protein akan membuat tubuh tak bertenaga, bahkan bisa membuat berat badan justru meningkat. Lantas, bagaimanakah cara yang paling baik untuk mengkonsumsi protein. Simak tips berikut ini.

Sertakan Protein di Setiap Waktu Makan dan Saat Ngemil

Kita mungkin termasuk di antara banyak orang yang hanya mengkonsumsi makanan berprotein di waktu tertentu, misalnya hanya saat makan malam. Hal ini akan membuat tubuh kurang bertenaga dan akibatnya kita terdorong untuk ngemil. Asupan protein yang cukup di setiap waktu makan akan membuat tingkat gula darah menjadi stabil sepanjang hari dan mengurangi hasrat ngemil. Bila harus makan camilan, asup kudapan kaya protein, misalnya kacang tanah atau kedelai. Jenis kudapan ini membuat kita lekas merasa “penuh” sehingga tidak ingin makan terus-terusan. Untuk menjaga asupan protein tetap terpenuhi, konsumsi 20 hingga 30 protein di setiap waktu makan, terutama saat sarapan pagi.

Asup Menu Kaya Protein untuk Sarapan Pagi

Asup Sumber Protein yang Bervariasi

Protein terdiri atas 9 jenis asam amino yang berbeda, dan sayangnya tidak ada satu jenis sumber protein pun yang mengandung kesemuanya dengan lengkap. Karenanya, mengkonsumsi sumber protein yang berbeda-beda setiap harinya sangatlah penting, meskipun tidak perlu juga untuk mengkonsumsi semuanya dalam satu waktu sekaligus. Disamping itu, mengkonsumsi makanan yang bervariasi memastikan kita mendapat cukup zat penting, mineral, dan vitamin yang penting bagi tubuh.

Konsumsi Protein Bersama Karbohidrat Setelah Olahraga

Olahraga, terutama olahraga berat akan membuat protein di serat otot kita terurai. Istirahat dan nutrisi yang cukup akan membuat serat otot kembali pulih dan membuat kita lebih sehat. Konsumsi cukup protein beserta karbohidrat setelah olahraga, karena keduanya penting untuk memperbaiki serat otot. Protein merupakan zat pembentuk serat otot, sedangkan karbohidrat membantu menyalurkan asam amino ke sel-sel tubuh untuk merangsang pertumbuhan otot.

Pilih Sumber Protein yang “Benar”

Daging adalah Salah Satu Sumber Protein Hewani

Camilan rendah kalori yang banyak dijual di pasaran memang praktis dan diklaim kaya akan protein. Akan tetapi, camilan rendah kalori biasanya tetap mengandung gula dalam jumlah yang cukup tinggi. Selain itu, kudapan tersebut mengandung zat-zat kimiawi yang tidak mudah untuk dicerna dan diproses oleh tubuh dibanding makanan dari bahan alami. Karena itu, beralihlah ke sumber protein yang sebenarnya, misalnya ikan, telur, susu, yogurt, dan kacang-kacangan. Makanan-makanan tersebut juga merupakan pilihan yang tepat untuk dijadikan camilan.

Mengkonsumsi protein dengan cara yang benar akan membuat tubuh kita lebih sehat. Akan lebih mudah pula untuk meraih tubuh yang ideal bila kita mengasupnya dari sumber yang benar dan dalam jumlah yang tepat. Jangan lupa, ikuti petunjuk di atas sambil melakukan olahraga secara rutin dan menerapkan gaya hidup sehat supaya hasilnya lebih optimal.

Set Options

Femellapedia

Mega Menu